Mięśnie niższej prasy - to jedna z najbardziej problematycznych stref w ludzkim ciele. Bez stałej aktywności fizycznej dolna część brzucha ma właściwość rozluźniania, rozciągania i tworzenia bardzo nieestetycznego wybrzuszenia. W przypadku kobiet, które przeszły ciążę i poród, kwestia sposobu pompowania dolnej części prasy jest szczególnie paląca. W końcu w czasie ciąży mięśnie żołądka narażone są na bardzo duże obciążenia i rozciąganie.
Kompleksowe podejście w rozwoju mięśni prasy
Najczęściej problem z brzydkim brzuchem jest nie tylko w słabych mięśniach, ale także w złogach tłuszczu w tym obszarze. Z tego powodu, aby rozwiązać problem pompowania dolnej prasy brzusznej i pozbyć się nieestetycznego zwiotczenia mięśni, konieczne jest kompleksowe podejście do problemu:
- Zmiana reżimu i składu żywności - ułamkowe jedzenie, wystarczająca ilość płynu, minimalne spożycie węglowodanowych pokarmów znacznie ułatwia pracę z muskulaturą prasy.
- Włącz ćwiczenia aerobowe do programu treningowego - skakanka, zbocza i trening z obręczą pomagają pozbyć się nagromadzenia tłuszczu w brzuchu i talii.
- Aby wybrać optymalny kompleks treningowy dla dolnych mięśni brzucha - nowoczesne metody pompowania prasy, pozwalają stopniowo komplikować trening, zaczynając od najprostszych i łatwych ćwiczeń oraz do treningu siłowego z wagą.
- Regularność treningu i stopniowa komplikacja to dwa najważniejsze aspekty osiągnięcia tego celu, ponieważ jednorazowe i nieregularne podejścia po prostu nie mogą prowadzić do dobrych wyników.
Jak pompować dolną prasę dziewczyny?
Na początek konieczne jest uwzględnienie wszystkich znanych i prostych ćwiczeń w kompleksie szkoleniowym, stopniowo komplikując i zwiększając liczbę podejść. Mówiąc o tym, jak pompować dolną prasę w domu, ważne jest, aby określić czas regularnego treningu (możesz podejść 2-3 razy dziennie). Na przykład, rano, aby wykonać zestaw dynamicznych ćwiczeń, a wieczorem zaangażować się w ćwiczenia statyczne lub alternatywne podejścia w ciągu dnia. Należy pamiętać, że przed każdym podejściem ważne jest, aby rozgrzać mięśnie i przeprowadzić rozgrzewkę, dopiero po tym, aby rozpocząć podstawowy trening mięśni brzucha.
Dynamiczne ćwiczenia do pompowania niższej prasy obejmują:
- Rower - znany wszystkim z lekcji szkolnych bardzo sprawnie pompuje mięśnie dolnej prasy, należy pamiętać, że im niższe nogi są w ruchu, tym większe obciążenie na dolnej części brzucha.
- Nożyce - ćwiczenie, które ma kilka opcji, możesz to zrobić na jednym poziomie lub skomplikować je, dodając pionowy ruch nóg.
- Wspinanie się nóg leżących na poprzeczce - podczas wykonywania tych ćwiczeń ważne jest, aby obserwować płynne i wolne tempo, nie rób ostrych szarpnięć. Powolne podnoszenie nóg w pozycji leżącej z opóźnieniem w nogach na maksymalnej wysokości, dobrze wzmacnia mięśnie gorsetu. Wspinaczka nóg na poprzeczce jest bardziej złożonym poziomem treningu i może służyć jako kolejny krok w rozwoju mięśni prasy.
- Wznoszą się jednocześnie nogi i tułów - odbywa się cały szereg ćwiczeń tego rodzaju, w których wykonywany jest ruch przeciwny ciała i nóg. Takie ćwiczenia są ogólnie przydatne dla wszystkich mięśni brzucha w prostym odcinku.
- Deska jest jednym z najprostszych i jednocześnie efektywnych ćwiczeń dla prasy. Przeprowadza się go z pozycji podpórki pod nadgarstki dłońmi i stopami do podłogi, z nogami przyłożonymi do ciała, koncentrując główne wysiłki na mięśniach dolnej prasy.
A oto jak pompować dno prasy za pomocą ćwiczeń statycznych, które są pobierane z jogi . Z systemu hatha jogi możesz korzystać z takich asan:
- Alternatywne podnoszenie nóg z opóźnieniem (uthitta badasana).
- Podnoszenie tułowia i nóg na pewien czas (arohanasana).
- Wycofanie brzucha (uddiyana-bandha).
Ważnymi aspektami szkolenia są stopniowe zwiększanie liczby podejść do ćwiczeń dynamicznych i czasu retencji pozycji dla asan statycznych i jogi.