Crossfit jest idealnym kierunkiem w sporcie dla osób, które chcą schudnąć. Ćwiczenie borry jest skuteczne ze względu na fakt, że obejmuje kilka pozycji, obejmujących różne grupy mięśni. Jeśli wykonasz program obejmujący tylko to ćwiczenie, to przez krótki czas możesz osiągnąć doskonałe wyniki. Do treningu nie potrzebujesz dodatkowego ekwipunku, więc możesz to zrobić gdziekolwiek, co najważniejsze, pożądanie.
Co daje ten burbree?
Ze względu na różnorodność ułożenia w jednym ćwiczeniu następuje jednoczesny rozwój siły i oddychania.
Korzyści z Burr:
- Obciążenie jest odbierane przez mięśnie klatki piersiowej, ramion, przednich delt, bioder i prasy . Dzięki temu rozwija się siła.
- Gdy całe ciało się napina, a ćwiczenia są intensywne, rozpoczyna się proces spalania tłuszczu. Ćwiczenie boru na odchudzanie pozwala spalić o 50% więcej tłuszczu niż regularne treningi siłowe. Ponadto przyspiesza się metabolizm.
- Rozwój gorsetu mięśniowego pozwala zauważyć piękną ulgę mięśniową po krótkim czasie.
- Wytrzymałość ciała i organizmu rozwija się, co ułatwia przenoszenie innych obciążeń.
Warto również wspomnieć o przeciwwskazaniach, dlatego zabronione jest wykonywanie otworów dla osób z chorobami sercowo-naczyniowymi, a także dla osób mających problemy ze stawami. Jeśli odczuwasz silny dyskomfort podczas treningu, musisz zatrzymać aktywność.
Jak zrobić zadzior?
Aby uzyskać zadeklarowany wynik i zminimalizować ryzyko obrażeń, należy wziąć pod uwagę wszystkie szczegóły techniki wykonania.
Jak wykonać ćwiczenie:
- Stań prosto, kładąc stopy na szerokość ramion - to jest pozycja wyjściowa.
- Przysiady i odpoczynek na podłodze z rękami. Stopa powinna spoczywać tylko na skarpetkach.
- W skoku wyprostuj nogi, odciągając je, a tym samym zajmując pozycję baru.
- Następnym krokiem jest push-up. Zejdź na dół, zanim piersi dotkną podłogi.
- Wykonaj skok, pociągając nogi do rąk i natychmiast z tej pozycji, skacz w górę, unosząc ramiona nad głową.
Istnieje kilka programów szkoleniowych, które uwzględniają stopień rozwoju sportowców. Początkujący muszą wykonać maksymalną ilość zadziorów przez dwie minuty. Generalnie postępuj zgodnie z trzema podejściami, robiąc sobie przerwę na dwie minuty. Postaraj się zrobić przy każdym szkoleniu jak najwięcej powtórzeń w ciągu dwóch minut. Następna wersja programu jest odpowiednia dla osób, które nie widzą postępu w treningu dla początkujących lub mają dobre przygotowanie fizyczne. W takim przypadku powinieneś wykonać nie trzy, ale pięć podejść z przerwami nie dłuższymi niż półtorej minuty. Czas trwania szkolenia jest taki sam. Następny poziom to zalety. W takim przypadku musisz wykonać sześć podejść, każda trwająca trzy minuty. Reszta między nimi to nie więcej niż minuta.
Istnieje kilka sposobów, które nie tylko urozmaicą trening, ale także zwiększą poziom obciążenia pracą. Na przykład, standardowe pompki można wykonywać za pomocą fali, to znaczy podczas wykonywania pompek, najpierw obniż górną część, a następnie pośladki. Wyjdź z pompek w przeciwnym kierunku. Jeśli to możliwe, możesz dodać do ćwiczenia podciągania, które wykonuje się na samym końcu po wyskoku. Kolejna opcja komplikacji - podczas ostatniego skoku staraj się podnosić nogi maksymalnie wysoko do klatki piersiowej. Możesz użyć dodatkowych środków do ważenia, które są nakładane na dłonie i stopy.