Fitbol został pierwotnie wynaleziony do rehabilitacji po doznaniu urazu kręgosłupa, ale dzisiaj jest używany do różnych treningów. Dużą popularnością cieszą się fitballe odchudzające, które idealnie nadają się do użytku domowego. Skuteczność takiego szkolenia wynika z większego nakładu pracy, ale wynika to z faktu, że dana osoba musi dodatkowo zachować równowagę. Ćwiczenia pomagają pompować wszystkie główne mięśnie, co pozwala stworzyć piękną sylwetkę.
Kompleks lekcji na fitball
Przed rozważeniem techniki wykonywania popularnych ćwiczeń ważne jest prawidłowe dobranie rozmiaru piłki. Aby to zrobić, należy usiąść na fitball i sprawdzić, czy biodra są równoległe do podłogi, a golenie powinno być prostopadłe do niego. Zanim przystąpisz do wykonywania ćwiczeń, wykonaj rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie. Każde ćwiczenie najlepiej powtarzać w kilku podejściach, wykonując 15-20 powtórzeń.
Zajęcia na fitball kulki mogą obejmować takie ćwiczenia:
- Tylny skręt. To ćwiczenie daje dobre obciążenie mięśniom prasy, ramion, nóg i pośladków. IP - połóż dłonie na podłodze, a stopy na piłce, tak aby nacisk był położony na skarpetki. Trzymaj plecy prosto, unikając ugięcia. Ważne jest zachowanie równowagi. Zadaniem jest uniesienie pośladków w górę, skręcanie, toczenie fitballu w dłonie. Ważne jest, aby robić wszystko tylko dzięki wysiłkom prasy. Spróbuj przekręcić tak, aby oparcie było prawie prostopadłe do podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do adresu IP.
- Podnoszenie nóg w bocznej listwie. W ćwiczeniach dotyczących dopasowania dla dziewczynki konieczne jest uwzględnienie tego ćwiczenia, ponieważ daje ono główny ciężar mięśniom nóg, ale jednocześnie inne mięśnie są napięte. IP - leżeć na boku piłki, trzymając się za ręce, co pozwoli zachować równowagę. Ważne jest, aby ciało znajdowało się w prostej pozycji i nie spadało w różne strony. Zadanie - wdychanie, podnieście górną nogę do równoległości z podłogą, a następnie opuść ją.
- Boczne skręcanie. Na zajęciach należy uwzględnić ćwiczenia dotyczące fitboli dla prasy. IP - postaw stopy na piłce, ale twoje kolana powinny być obciążone, a twoje dłonie spoczywają na podłodze. Twoim zadaniem jest pociągnąć nogi do siebie, kierując je na jedną stronę. W tym ćwiczeniu górna część ciała powinna być nieruchoma. Następnie wróć do IP i powtórz wszystko w innym kierunku. Rób wszystko w wolnym tempie, aby poczuć pracę mięśni .