Dla osoby, która uprawia sport bez celów zawodowych, wyłącznie dla przyjemności, zdrowia i urody, niezwykle ważne jest, aby wybrać rodzaj treningu, który zapewni obciążenie całego ciała. Brak czasu sprawia, że jego korekty i ćwiczenia we wszystkich grupach mięśniowych, więc nowoczesne kompleksy powinny być bardzo nasycone i jednocześnie łatwe do wykonania dla osób o różnym przygotowaniu. Jednym słowem szukamy uniwersalnego zestawu ćwiczeń dla wszystkich grup mięśniowych.
Związek
Sformułujmy życzenia dla naszego kompleksu:
- kompleks powinien promować utratę wagi, co oznacza, że ćwiczenia dla głównych grup mięśniowych, po części, powinny być aerobowe;
- powinno to sprzyjać zaciskaniu form (prasy, dłoni, pośladków, ud), co oznacza, że potrzebujemy również ćwiczeń siłowych dla różnych grup mięśni;
- w tym kompleks powinien działać na mięśnie brzucha, ramiona, ramiona, plecy, klatkę piersiową, nogi, pośladki .
A co najważniejsze, wszystko to powinno zająć nie więcej niż pół godziny!
Ćwiczenia
Nasz kompleks zawiera ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej i zajmuje nawet mniej niż dziesięć minut. Dlatego nie bądź leniwy, rób to codziennie i osiągnij granice swoich nieograniczonych snów razem z nami!
- Rozgrzej się - odskakuj, rozsuń ręce. Zbieramy ręce i nogi razem.
- Cofamy się do ściany, staczamy się pod kątem prostym w zgięciu kolan. Napraw pozycję na 30 sekund.
- Wykonujemy pompki. Zwróć uwagę na prawidłową pozycję ciała - od głowy do palców, jedną linię prostą, ręce ściśle pod ramionami. Dla ulgi możesz naciskać kolana. Wykonujemy pompki przez 30 sekund.
- Leżymy na plecach, ręce za głową, nogi zgięte w kolanach, oderwij głowę, ramiona, częściowo klatkę piersiową od podłogi. Podnosi brwi, ręce się nie zmniejszają - 30 sekund.
- My bierzemy krzesło, kładziemy jedną stopę na krześle, potem podnosimy drugą, podnosimy i obniżamy nogi po kolei. Ręce na pasku, pracujemy 30 sekund.
- Opieramy ręce na krześle, nasze nogi są wyciągnięte do przodu, zgięte, ściśnięte z powrotem do krzesła - 30 sekund.
- Nosimy poprzeczkę - trzymamy ciało na przedramionach i palcach. Napraw pozycję na 30 sekund.
- Biegnij w miejscu, podnieś kolana jak najwyżej. Pracujemy dodatkowo i ręce.
- Upadki naprzód. Kolano przedniej nogi nie wychodzi poza skarpetki. Przednia noga jest zgięta pod kątem prostym. Wykonujemy naprzemiennie na obu nogach.
- Listwa boczna - ciężar jest utrzymywany po prawej (po przesunięciu, po lewej) przedramieniu i bocznej powierzchni tej samej stopy. Napraw pozycję na 30 sekund. Powtarzamy na drugą stronę.