Podczas ćwiczeń mięśnie wymagają znacznie więcej energii niż w spoczynku. Ciało daje tej energii, dzieląc węglowodany i tłuszcze. Jeśli mówimy w naukowy sposób, ATP jest syntetyzowane w naszym ciele - energii dla naszych mięśni. Proces ten może zachodzić zarówno w obecności tlenu, jak i beztlenowo. Jednakże, jeśli aktywność fizyczna jest zbyt intensywna, jest to dokładnie tlenowa. Gdy nie ma tlenu, zwiększa się prawdopodobieństwo wydzielania bocznego - w tym i znanego kwasu mlekowego. Tutaj jesteśmy jak najbliżej pytania, dlaczego mięśnie bolą po treningu. Istnieją dwie odpowiedzi.
Kwas mlekowy
Jeśli mięśnie bolą mocno po treningu, przyczyną zapalenia, które jest spowodowane obecnością kwasu mlekowego. W zależności od tego, jaki ładunek wykonano, kwas mlekowy może trwać do 24 godzin w ciele. Siła, krążenie krwi jest gorsze, niektóre części ciała cierpią na brak krwi. Kwas mlekowy jest tu deponowany, co powoduje bolesny, palący ból przez maksymalnie jeden dzień.
Nie kwas mlekowy
Jednak wielu odpisać na konto kwasu mlekowego i dłuższy ból. Jeśli mięśnie bolą po treningu przez długi czas, czyli od dwóch do czterech dni, kwas mlekowy już dawno opuścił nasze ciało i mięśnie bolą z powodu tego, co pozostawiła. Ze względu na swoją obecność włókna mięśniowe mogą zostać uszkodzone i zdeformowane. W wyniku tego powstają przerwy mięśniowe, które powodują początek katabolizmu, aż do wygojenia się luk, mięśnie zaczną boleć.
W miejscu zerwania pojawia się blizny, co zwiększa objętość mięśni, ale jak bolą! Blizny oznaczają, że robiłeś bardzo intensywnie, albo jesteś początkującym, a twoje ciało nie jest jeszcze przyzwyczajone do obciążenia.
Ciągły ból
Jeśli ból nie ustępuje, a jesteś już prawie przyzwyczajony do ciągłego bólu mięśni po treningu, zatrzymaj się na 3-4 dni, aż ból zniknie całkowicie. Jeśli to boli, oznacza to, że jeszcze się nie zagoiło. Kiedy dajesz odpoczynek jednej grupie mięśni, zaangażuj inną. Ciągłe intensywne obciążenie i podnoszenie ciężkich przedmiotów prowadzi do mikropęknięć w mięśniach. Jeśli nie pozwolisz im się wyleczyć, możesz tylko zranić siebie. Jeśli takie przerwy powstają za każdym razem po zajęciach, to przekroczyłeś swoje dopuszczalne możliwości, ładunek należy podnosić stopniowo.
Co robić, aby mięśnie nie bolały?
Aby zatrzymać bóle mięśni po treningu, możesz użyć jednego z następujących środków. Najpierw można wziąć kąpiel z solą morską. To rozluźnia mięśnie i usuwa nadmiar płynów z organizmu. Sól morska zawiera wiele leczniczych składników, które nie tylko przyspieszają proces regeneracji, ale także relaksują psychicznie.
Możesz także skorzystać z relaksującego masażu, najważniejsze jest to, że nie powoduje bólu. Możesz wykonywać głaskanie, rozciąganie ruchów.
Nie zapominaj także, że mięśnie nie zawsze powinny boleć po treningu.
Ponadto, zapobieganie pojawieniu się bolesnych wrażeń może być pełne rozgrzanie . Przed rozpoczęciem głównego programu ćwiczeń mięśnie powinny być odpowiednio rozgrzane, a następnie nie będzie żadnych przerw. Normalny powrót do zdrowia po ćwiczeniach siłowych zapewni rozciąganie mięśni pod koniec treningu. Nawet jeśli nie masz celu, aby usiąść na sznurku, nie zostawiaj mięśni bez leczniczych efektów ćwiczeń rozciągających, w przeciwnym razie mięśnie zaczną się "zatykać", krążenie krwi z ciągłych intensywnych ćwiczeń zostanie przerwane, a rany się nie zagoją.