Gimnastyka w wodzie jest skutecznym sposobem leczenia bólu pleców . Każda osoba, niezależnie od wieku, może trenować w basenie.
Korzyści pływania z tyłu
Podczas ćwiczeń w basenie dla pleców istnieje jednolite i optymalne obciążenie układu ruchu, a kręgosłup nie doświadcza grawitacji. Również włączone w pracę mięśni, które są związane z procesami kręgów. U wielu osób są one słabo rozwinięte, co prowadzi do różnych chorób kręgosłupa.
Ćwiczenia do pływania na plecach
- Stopy na szerokość ramiona, ramiona, pociągnij do przodu ze szczotkami w dół. Odwróć głowę, gwałtownie rozkładając ręce na bok. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. (Ćwicz co najmniej 10 razy).
- Krzyżuj ręce od tyłu i odsuń je. (Wykonaj 15 razy).
- W płytkiej wodzie oprzyjcie ręce na dnie. Gumowy kompres w stopach, powoli unosić i opuszczać stopy pod wodą. Bez gwałtownych ruchów! (Powtórz 12 razy).
- Chodź po dnie basenu, wykonując okrągłe ruchy rękami. Woda powinna być w talii.
- Przydaje się, aby kręgosłup po prostu leżał na wodzie z gwiazdką. Podnieś ręce, trzymaj głowę między dłońmi. Sprawdzaj i oddychaj równomiernie.
Wzmocnienie mięśni pleców w basenie
Specjaliści zalecają rozpoczęcie ćwiczeń po zakończeniu ostrego okresu kręgosłupa. Lepiej, aby ćwiczenia były indywidualnie dobierane przez wykwalifikowanego instruktora.
Aby wzmocnić mięśnie pleców w basenie, możesz po prostu położyć na nadmuchiwanej poduszce i wykonywać energiczne ruchy dłońmi i stopami. Trzymaj się także krawędzi basenu, przesuń się na boki, zgnij. Tylko wtedy, gdy poczujesz ból, natychmiast przerwij ćwiczenie. Uwierz mi, szybko zauważysz efekt gimnastyki w wodzie. Dlatego skonsultuj się z lekarzem i idź na basen!