Akrobatyka jest uważana za wielu dobrych wykonawców cyrkowych. Ale jeśli chcesz zrozumieć to uczucie na własnej skórze, zalecamy zaadaptowane ćwiczenia akrobatyczne dla przeciętnej kobiety - taniec na rurze.
Taniec na rurze to ta sama technika ćwiczeń akrobatycznych, którą stosuje się w cyrku lub striptizie. Jedna różnica, że ludzie, którzy uważają taniec na rurze za wulgarny i wulgarny - nie musicie rozbierać się tutaj, to pokazać swoje umiejętności w tym kompleksie ćwiczeń akrobatycznych.
Podczas wykonywania tego rodzaju ćwiczeń akrobatycznych rozwija się górna część ciała (ramiona, ręce, klatka piersiowa), plecy, prasa . I, oczywiście, utrzymujesz całe ciało w równowadze.
Jednak te ćwiczenia akrobatyczne i gimnastyczne mogą być również wykorzystywane do utraty wagi. W końcu taniec na rurze to kompletny trening siłowy , podczas którego spalane są kalorie i tłuszcz.
Ćwiczenia
Rozgrzewka:
- Obracając głowę na bok, do przodu i do tyłu, obracając w kółko.
- Obroty ramion, szczotki, łokcie.
- Klatka piersiowa - zaokrąglona na wydechu, pochylamy się na wdechu.
- Ręce po bokach - przesuwamy skrzynkę w prawo, potem w lewo.
- Przechyla się z boku.
- Sięgamy po nogi na zboczu.
- Ugniatamy kolana - okrągłe obroty.
- Obracanie kręgosłupa kostki.
Szkolenie prasowe:
- Leżąc na podłodze, nogi zgięte w kolanach, ciało podnoszone do góry w wydychanym powietrzu.
- Nogi są podnoszone pionowo podczas wydechu.
- Leżąc na boku, przekręcając ciało na bok.
- Pushups, biorąc nacisk kładziony na kolana.
Główny program:
1. W pobliżu pylonu stopa jest ustawiona nieco w niewłaściwym kierunku, zewnętrzna noga jest skierowana do pylonu w kółko. Uczymy się chodzić - zewnętrzna noga jest odwrócona, zewnętrzna obraca się wokół obwodu. Powinieneś trzymać rękę za pylon - ręka jest blisko, szczotka patrzy na ciebie.
2. "Żaba" - trzymamy najbliższą rękę do pylonu, chwytanie odbędzie się w pobliżu pylonu przy stopie. Dla udanego skrętu powinna być mocna huśtawka, ponieważ ta noga powinna być brana w przeciwnym kierunku. Następnie na kole zwracamy stopę do pylonu, jesteśmy zahaczani o obszar pod kolanem. W dynamice - robimy dwa kroki wokół pylonu, bierzemy nogę w przeciwnym kierunku, łapamy i trzymamy drugą rękę. Podczas zakrętu, po tym, jak złapaliśmy się na pobliskich nogach i dalekiej ręce, po prostu zegnij drugą nogę, połącz palce stóp z tyłu i odwróć się.
3. Wyjdź z twist - łączymy nogi razem i kładziemy je na podłodze. Druga opcja: wirowanie, po prostu schodzisz coraz niżej, docierając do podłogi.
4. Skręć "pistolet" - uczymy się w częściach.
- Trzymamy pierwszą rękę przez pylon z góry, dalszą rękę rozstawiamy kciukiem w dół, przylegamy do pylonu;
- zrób krok z następną stopą, a następnie przesuń zewnętrzną nogę, odwróć się twarzą do pylonu;
- teraz powtarzając manipulację stopą, zbliżamy daleko ramię w pozycji rozłożonej;
- Po wykonaniu wszystkich trzech części, kontynuujemy ruch stopą na kole, trzymamy się pustki podkolanowej;
- oderwij nogę, na której stoimy i odbieramy ją.
- trzymamy ciało rękami! Im wyżej obrócisz nogę, tym silniejszy obrót.