Obecnie dieta dr. Alexeia Kovalkowa jest bardzo popularna. Ten moskiewski dietetyk niezależnie opracował technikę, która ma na celu nie tylko zapewnienie prawidłowej masy i objętości, ale także poprawę metabolizmu, co jest jego niewątpliwą zaletą. Wszakże z wiekiem metabolizm nieuchronnie zwalnia, dlaczego walka z nadwagą staje się bardziej skomplikowana i skomplikowana, a zastosowanie takiej techniki pozwala skutecznie walczyć z tym procesem. Istnieje dieta złożona z czterech etapów, podczas których cały system żywnościowy jest rekonstruowany.
Dieta według metody dr Kowalowa: etap przygotowawczy (2-4 tygodnie)
Dieta do utraty wagi dr Kovalkov zaczyna się od przygotowania ciała do globalnej restrukturyzacji. W tym okresie konieczne jest przyzwyczajenie się ciała do ograniczeń, zmniejszenie objętości żołądka, zmniejszenie apetytu, pozbywanie się szkodliwych nawyków żywieniowych.
W sercu tego etapu jest porzucenie takich produktów:
- bułki, ciasta, każdy chleb, z wyjątkiem żyta czarnego i żytniego;
- kukurydza, gotowane buraki, marchew;
- miód, fruktoza, suszone owoce, słodkie owoce;
- wszelkie słodycze, w tym marshmallows i gorzka czekolada;
- biały ryż, makaron, ziemniaki wszelkiego rodzaju;
- alkohol (dowolny - i koniak, i wino, a nawet lekkie piwo).
W takim przypadku musisz jeść 5 razy dziennie (śniadanie, lunch, obiad, popołudniowa przekąska, kolacja) w małych porcjach, po posiłkach nie pić przez godzinę.
Na tym etapie Twoja waga zacznie się zmniejszać, a Ty nawet nie zacząłeś diety! W tym samym czasie, z powodu spadku zawartości cukrów w drugim tygodniu, zauważysz, że pragnienie słodyczy znika, a ty już nie pragniesz słodyczy.
Dieta na systemie Kovalkowa: pierwszy etap (10-14 dni)
Tym razem celem etapu jest wznowienie metabolizmu, nawyk małych porcji, oczyszczanie całego przewodu pokarmowego z toksyn i toksyn, a także dodanie ćwiczeń dietetycznych. Dieta Kovalkow na pierwszym etapie zawiera ścisłe i napisane w czasie menu:
- Rano - chodzić na pusty żołądek.
- Śniadanie (za godzinę) - kieliszek 1% kefiru, łyżka otrębów, tyle samo orzechów sosny.
- Drugie śniadanie (po 2 godzinach) to jabłko.
- Obiad (po 2-3 godzinach) - jabłko (opcja - pół grejpfruta).
- Drugi lunch (2-3 godziny później) to jabłko (opcja to pół grejpfruta).
- Popołudniowa przekąska (w 2-3 godziny) - jabłko (opcja - pół grejpfruta).
- Kolacja - porcja sałatki z warzyw z octem oliwkowym lub oliwkowo-cytrynowym, trochę sera
- Przed pójściem do łóżka - szklanka mleka lub białko z dwóch jaj.
Siła obciążenia w tym okresie jest zabroniona, tylko aerobik rano. Nie wychodź poza proponowaną dietę.
Dieta Kovalkova - 2 etapy (1-7 miesięcy)
W tym okresie następuje intensywne uwalnianie tłuszczu. Tym razem zaleca się ten sam ułamek jedzenia, ale ważne jest, aby go zróżnicować. Na 2. etapie menu dietetycznego Kovalkowa mogą znaleźć się takie produkty:
- owoce, warzywa, warzywa;
- owoce morza, indyki, piersi z kurczaka;
- ryby w małych ilościach;
- niskotłuszczowy twarożek.
Ta dieta pozwala na przygotowanie szerokiej gamy dań, najważniejsze jest, aby nie wykraczać poza nie. Z powodu braku złożonych węglowodanów, możliwe są chwilowe trudności z kreatywnością.
Trzeci etap diety Kovalkowa
Na tym etapie konieczne jest skonsolidowanie wyników, a najlepiej powinno się to odbywać
W menu trzeciego etapu diety Kovalova należy uzupełnić produktami drugiego etapu o następujące produkty:
- chleb z czarnymi i otrębami;
- kasza gryczana, pszenica, jęczmień, brązowy i dziki ryż;
- pieczone ziemniaki;
- wytrawne wino;
- gorzka czekolada;
- oliwa z oliwek.
Jeśli będziesz trzymać się tej diety przez całe życie, waga nie będzie już twoim problemem.