Bardzo popularna jest dieta białkowa, którą wymyślił francuski dietetyk Pierre Ducant.
Dieta Ducane składa się z następujących etapów: "Atak", "Rejs", "Konsolidacja" i "Stabilizacja". Każda z nich różni się od poprzedniej i pomaga stworzyć dietę , którą można cieszyć się przez całe życie. Na wszystkich etapach diety Ducane można również spożywać niebiałkowe pokarmy, które zawierają minimum węglowodanów i tłuszczów, na przykład zielonej herbaty, octu, cynamonu, kawy i tym podobnych.
Pierwszy etap diety Ducane
Aby znaleźć czas trwania "Ataku", użyj tego stosunku nadwagi i liczby dni:
- do 20 kg etap będzie trwał nie dłużej niż 5 dni;
- od 20 do 30 kg, wtedy etap dla ciebie będzie trwał od 5 do 7 dni;
- więcej niż 30 kg, wtedy etap trwa maksymalnie 10 dni.
W tym krótkim czasie będziesz mógł poprawić swój stan wewnętrzny i pozbyć się 6 kg nadwagi. Zasady sceny "Atak":
- Nie używaj tego etapu przez więcej niż 10 dni, ponieważ nie będziesz w stanie osiągnąć dobrych wyników.
- Utracie wagi może towarzyszyć suchość w ustach, osłabienie organizmu i zawroty głowy.
- Zaleca się dodatkowo stosowanie kompleksu witamin i minerałów.
- Codzienne stosowanie 1,5 łyżki stołowe. łyżka otrębów owsianych.
- Dieta powinna składać się z białka, które zawiera minimalną ilość tłuszczów i węglowodanów.
- Jedz tyle, ile chcesz i kiedy chcesz.
- Gotuj na parze, w piekarniku lub gotuj jedzenie.
Lista dozwolonych produktów na tym etapie: niskotłuszczowa cielęcina i szynka, biały drób, królik, wołowina lub cielęcina, kurczak lub wątroba wołowa, ryby; owoce morza, kawior, niskotłuszczowy twaróg , mleko i jogurt.
Drugi etap diety Dukana
Czas trwania rejsu wynosi 15 dni. Główna zasada - przemiana dni białkowych i warzywnych. Liczba zmian zależy od pozostałych kilogramów:
- jeśli musisz stracić mniej niż 10 kg, dni białek i warzyw muszą być przemienne 1: 1 lub 3: 3;
- jeśli jest więcej niż 10 kg nadwagi, wówczas zmiana powinna wynosić 5: 5.
- Na tym etapie możesz pozbyć się co najmniej 4 kg nadwagi.
Zasady sceny "Rejs":
- Jeśli odczuwasz dyskomfort i czujesz się źle, lepiej skrócić czas trwania tego etapu.
- W tym momencie będziesz w stanie osiągnąć normalną wagę.
- Codzienne stosowanie 2 łyżki. łyżki otrąb owsianych.
- Możesz jeść tyle, ile chcesz i kiedy chcesz.
- Lista zakazanych produktów na tym etapie: ziemniaki, zboża, makarony, rośliny strączkowe, awokado i oliwki.
Dieta dietetyczna Ducane
Czas trwania etapu "Konsolidacja" zależy od liczby kilogramów, które już upuściłeś, proporcja jest następująca: 1 kg to 10 dni tego etapu.
Zasady etapu "Konsolidacja":
- Na tym etapie możesz zrzucić wystarczającą ilość nadwagi.
- Ten etap pomoże ci skonsolidować osiągnięty rezultat i nie wrócić na początek.
- Codziennie jedz do 2,5. łyżki otrąb owsianych.
- Na tym etapie możesz dodać do swojego
następujące produkty: 1 owoc i kawałek sera. - Możesz spożywać porcję produktów bogatych w skrobię 1 raz w tygodniu, na przykład ziemniaki, ryż lub makaron.
- Również raz w tygodniu możesz jeść swoje ulubione zakazane potrawy. Może to być pierwszy, drugi i deser, tylko porcje powinny być średniej wielkości.
- Pierwszego dnia tygodnia powinieneś jeść tylko pokarmy białkowe, tak jak w pierwszym etapie.
Ostatni etap "stabilizacji" może trwać całe życie. Etapy diety Pierre Ducane pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i doprowadzić do normalnego stanu organizmu.