Wiele osób marzy o utracie wagi bez znaczących ograniczeń w żywieniu, a stało się to możliwe dzięki nowemu systemowi zwanemu "odżywianiem intuicyjnym". Jego główną zasadą jest to, że ciało wie, czego potrzebuje do prawidłowego działania, więc musisz słuchać swoich pragnień.
Co oznacza intuicyjne odżywianie?
Istnieje wiele przykładów, kiedy człowiek zużywa się na dietę i wysiłek fizyczny, ale nie osiąga pożądanego rezultatu. Wynika to z faktu, że ciało po prostu protestuje przeciwko takim ograniczeniom. Psychologia przejadania się i intuicyjnego odżywiania jest bezpośrednio ze sobą powiązana, ponieważ technika ta pozwala na użycie wszystkich produktów w ilości wymaganej przez organizm. Idealny, ale wygląda nierealistycznie. Stephen Hawks zaoferował intuicyjne odżywianie po tym, jak sam go doświadczył. Twierdzi, że możesz osiągnąć rezultaty, jeśli się uczysz:
- rozpoznać sygnały własnego ciała;
- kontrolować swój apetyt;
- aby zrozumieć, kiedy jest głód i kiedy jest przejadanie się.
Intuicyjne odżywianie - zasady i reguły
Istnieją pewne zasady, które pomagają nauczyć się rozumieć swoje ciało i schudnąć:
- Całkowite odrzucenie diety, ponieważ tymczasowe ograniczenia żywności dają jedynie krótkoterminowe rezultaty.
- Nie ignoruj uczucia głodu , ponieważ ciało może pomyśleć, że nadszedł kryzys i konieczne jest gromadzenie informacji na temat przyszłości. Ponadto ważne jest, aby zrozumieć, że głód i apetyt są różnymi rzeczami. Zasady intuicyjnego odżywiania opierają się na częściowym wykorzystaniu żywności, a porcja powinna wynosić około 200 g.
- Nie należy przyjmować pokarmów jako głównego sprawcy nadwagi. Nie skarżysz się, że chcesz jeść słodycze, ponieważ ciało sygnalizuje brak glukozy.
- Intuicyjne odżywianie opiera się na rozpoznaniu poczucia sytości. Użyj skali od 1 (silne uczucie głodu) do 10 (przejadanie się). Orientacja powinna wynosić 5-6 punktów.
- Nie bierz pokarmu dla głównej radości życia. Ważne jest, aby przeprowadzić restrukturyzację, aby czerpać przyjemność z jakości, a nie z ilości.
- Intuicyjne odżywianie, którego zasady są proste i zrozumiałe, oznacza odmowę wykorzystania stresu i zachęt poprzez żywność. Zamiast ciasta lepiej kupić nową sukienkę i pozbyć się złego nastroju za pomocą muzyki i tak dalej.
- Kochaj siebie wszystkimi wadami, ponieważ możesz schudnąć tylko z pozytywnym nastawieniem.
Intuicyjne odżywianie czy właściwe odżywianie?
W rzeczywistości porównanie tych pojęć nie jest właściwe, ponieważ są bardzo podobne. Chodzi o to, że wielu ludzi ma zły pomysł na prawidłowe odżywianie, ponieważ nie jest to ścisła dieta, ale zasada, gdy dana osoba ma użyteczne produkty. Najlepsze rozwiązanie, zdaniem ekspertów - intuicyjne odżywianie, którego menu oparte jest na zasadach zdrowej diety. Jedyne wyjaśnienie, jeśli naprawdę chcesz zjeść nierentowny burger lub tabliczkę czekolady, to nie odmawiaj sobie przyjemności.
Wady intuicyjnej mocy
Wady tej metody odżywiania są niewielkie, warto więc zauważyć trudność w skomponowaniu diety. Jego autor nie oferuje menu, więc musisz zrobić wszystko sam, koncentrując się na istniejących zasadach i podstawach zrównoważonej diety. Wiele z nich, opisujących braki intuicyjnego odżywiania, zwraca uwagę, że zawsze powinieneś mieć pod ręką "ulubione potrawy", aby nie opierać się na bułeczkach, fast foodach i tak dalej.
System intuicyjnego odżywiania jest przeznaczony dla rozwiniętych i inteligentnych ludzi, którzy mają dobrą wolę , rozumieją ich pragnienia i tak dalej. Inną wadą tej metody jest brak dyscypliny, co zwiększa ryzyko niepowodzenia. Deweloper nie dał żadnych ograniczeń co do czasu, częstotliwości i objętości mocy, więc zawsze istnieje pokusa, aby rozbić i zjeść coś zbędnego. Ponadto nie ma dokładnej liczby, którą powinni kierować ludzie, którzy chcą schudnąć.
Jak przejść na intuicyjne odżywianie?
Dlatego trudno jest zrobić pierwszy krok, aby przejść na intuicyjne odżywianie, zaleca się skupienie się na następujących zasadach:
- Przy stole jest potrzeba, chroniąc się przed wszelkimi zakłóceniami, to jest telewizorem, Internetem i rozmowami na poważne tematy. Całą uwagę należy skoncentrować na żywności.
- Przejście do intuicyjnego odżywiania oznacza, że powinieneś siedzieć przy stole tylko wtedy, gdy odczuwasz głód, ale kiedy masz pierwsze oznaki nasycenia, musisz natychmiast wstać od stołu.
- Określ swoje preferencje smakowe i przed każdym posiłkiem zadaj sobie pytanie, które chciałbym zjeść.
- Zaczynają się poruszać bardziej, a wynik intuicyjnego odżywiania będzie jeszcze lepszy. Wybierz kierunek w sporcie, który przyniesie przyjemność.
Ćwiczenia umożliwiające przejście na intuicyjne odżywianie
Istnieją różne sztuczki, które ułatwiają przejście do nowego menu. Zaleca się sporządzenie osobistej skali głodu. W tym ćwiczeniu dla intuicyjnego odżywiania musisz narysować lub wydrukować linijkę, naprzeciwko której powinieneś napisać różne poziomy wrażeń, na przykład "głód", "pełny", "przejadły" i tak dalej. Naprzeciw każdej z nich opisz swoje własne odczucia w ciele. Przez cały dzień należy regularnie sprawdzać tę skalę, aby określić intensywność głodu.
Dziennik intuicyjnego odżywiania
Zacznij jeść, skupiając się na własnych uczuciach, nie jest to łatwe, ponieważ pozbycie się myśli o jedzeniu jest bardzo trudne. Aby zapewnić intuicyjne wyniki żywieniowe, zaleca się prowadzenie dziennika, w którym należy zapisać listę zjedzonych pokarmów i własnych odczuć podczas ich używania. Po pewnym czasie będzie można przeprowadzić analizę, aby zrozumieć, kiedy metabolizm jest aktywny, kiedy pokarm jest trawiony długo i pojawia się uczucie ciężkości, które dodatkowo prowokuje apetyt i tak dalej. Kontynuuj zapisywanie uczuć, wprowadzając poprawki.
Intuicyjna dieta do odchudzania
Warto powiedzieć, że nie wszyscy ludzie prezentują technikę pomaga schudnąć, ponieważ nie każdy jest w stanie prawidłowo przestrzegać podstawowych zasad intuicyjnego odżywiania. Ponadto należy zauważyć, że nie jest odpowiedni dla osób, które są predysponowane do zestawu nadmiernej wagi. Dla tych, którzy są zainteresowani odchudzaniem od intuicyjnego odżywiania, ważne jest, aby wiedzieć, że dobre wyniki osiągają osoby, które znajdują równowagę między węglowodanami, białkami i tłuszczami . Przestrzegając zasad zdrowego odżywiania, nie zapomnij rozpieszczać się pysznym.
Książki o intuicyjnym odżywieniu
Jeśli interesuje Cię przedstawiona metoda odchudzania, zalecamy przeczytanie następujących książek:
- Svetlana Bronnikova « Intuicyjne odżywianie. Jak przestać martwić się o jedzenie i schudnąć . " Najpopularniejsza książka wśród osób, które chcą znaleźć harmonię w swoim związku z jedzeniem. Zgodnie z recenzjami informacje przedstawione w tej pracy pomagają zrozumieć siebie i swoje ciało i zmienić nastawienie do jedzenia.
- Evelyn Tribol: książka Intuicyjne odżywianie. Nowe rewolucyjne podejście do żywienia . " Autor tej pracy pracował obok założyciela tego trendu. Książka pomaga inaczej spojrzeć na dietę, nauczyć się rozsądnie i jest inspirowana do życia.
- Dr. Mazourik « Intuicyjne odżywianie. Jak gwarantuje się zmniejszenie masy? ". Autor książki na swój własny przykład opowiada, jak był w stanie zrestrukturyzować swoje nawyki żywieniowe i schudnąć. Strony w dostępnym języku opisują mechanizmy głodu i nasycenia oraz inne zasady intuicyjnego odżywiania. Autorka skupia się na problemie przejadania się emocjonalnego.