Dieta odchudzająca z Malysheva od zawsze była popularna, ponieważ nie tylko jej prezenterka cieszy się popularnością i budzi zaufanie, dlatego też wygląda świetnie, co pozwala przypuszczać, że naprawdę zna kilka sekretów odchudzania i utrzymywania wagi.
Dieta odchudzająca Elena Malysheva: wyjątki
Dieta oparta jest na metodzie Malysheva o zmniejszeniu diety produktów zawierających dowolny rodzaj tłuszczów - zarówno roślinnych, jak i zwierzęcych. To samo dotyczy soli kuchennej. Jest to jednak tylko wierzchołek góry lodowej. Aby skutecznie schudnąć, będziesz musiał również odrzucić następujące produkty:
- produkty mączne, słodkie wypieki;
- ziemniaki, marchew, buraki;
- czysty cukier;
- ryż;
- dowolne napoje alkoholowe.
Byłoby pożądane natychmiastowe zastrzeżenie, że dieta według techniki Malyshevy zakłada pracę nad sobą w ciągu 1-3 miesięcy. Rezultaty będą powolne, ale będą rosły, a jednocześnie będą trwać długo. Ponadto jest to taka utrata wagi nie zaszkodzi zdrowiu, ale pomaga oczyścić organizm i ogólnie poprawić zdrowie.
Malysheva: podstawa diety odchudzającej
Każda dieta ma swoje własne zasady, których przestrzeganie pozwala osiągnąć optymalny rezultat. Rozważmy je:
- Zabrania się głodzenia. Uczucie głodu blokuje procesy metaboliczne i powoduje, że organizm zużywa energię ekonomicznie, ale konieczne jest przyspieszenie metabolizmu, a tłuszcze są aktywnie spalane.
- Ważne jest, aby obserwować ułamkową dietę - jeść małe porcje 5 razy dziennie. W rzeczywistości nie jest to zbyt wiele: śniadanie (około 8 rano), lunch (standard 12-13), kolacja (18-19 godzin). Do takiego zwyczajnego harmonogramu dodaje się drugie śniadanie (około 10 godzin) i przekąskę (około godziny 16), na której należy jeść świeże owoce.
- Użyj jednego z wielu kalkulatorów kalorii i parametrów ciała, które możesz znaleźć w Internecie, aby dowiedzieć się, ile kalorii musisz jeść dziennie (musisz podać rzeczywisty wzrost, rodzaj aktywności fizycznej, płeć, wiek i pożądaną wagę, a nie ten, który jest teraz). Trzymaj się wyników. Zwykle dla dziewcząt, które chcą ważyć około 50 kg, ta liczba to 1200 kalorii dziennie, a ci, którzy chcą ważyć 60 kg, powinni jeść około 1500 dziennie.
- Dieta do odchudzania z Malysheva wpływa również na aspekt psychologiczny. Podczas posiłku musisz dostosować ciało do właściwej pracy: "jedz do zdrowia, nakarmię cię". Tak więc organizm wydaje kalorie na utrzymanie narządów wewnętrznych, a nie na gromadzenie zapasów tłuszczu.
Wszystkie te zasady mówią ogólnie o diecie i prawdopodobnie nie masz pewności, co można i czego nie można zrobić. Aby ułatwić nawigację, spójrzmy na przybliżone menu dnia, w którym wszystkie produkty są wyraźnie napisane.
Dieta białkowo-węglowodanowa Malyshevoy - menu
Nie zapominaj, że ta dieta musi być dostosowana w oparciu o liczbę kalorii, które masz jeść dziennie. Nie możesz przekroczyć tej linii. A więc menu:
- Śniadanie . Owsianka owsiana na wodzie, szklanka jogurtu bez tłuszczu lub kefiru.
- Drugie śniadanie . Kilka jabłek lub mandarynek.
- Lunch . Wybór: ryby, kurczak, mięso, kilka jaj.
- Przekąska . Kilka jabłek lub mandarynek.
- Kolacja . Sałatka ze świeżych warzyw (kapusta, ogórek, pomidor lub mieszany), jogurt z szynki, jajko na twardo lub jajko na twardo.
Oczywiście, oprócz oferowanych produktów, wszystkie inne są dozwolone, ale najważniejszym zadaniem jest odrzucenie listy zabronionych produktów iw żadnym wypadku nie przekraczanie limitów dozwolonej zawartości kalorii.