Uczucie głodu jest jedną z głównych fizjologicznych potrzeb ciała. Oprócz prawdziwego głodu, gdy zmęczony, spragniony, przygnębiony, istnieje fałszywa potrzeba jedzenia. Nawet w nasyceniu, zapach i rodzaj ulubionego jedzenia może być postrzegany jako sygnał do jedzenia. Ze sztucznymi ograniczeniami w jedzeniu przestrzeganie diety może być ciągłym pragnieniem jedzenia.
Dlaczego dana osoba czuje się głodna?
Każdy wie, co to jest głód: dudnienie w żołądku, uczucie pustki w jamie żołądka. Naturalne uczucie głodu pojawia się, gdy:
- Skróty pustego żołądka.
- Spadające poziomy glukozy we krwi.
- Brak wody w ciele.
- Aktywacja centrum głodu (zaburzenia hormonalne, brak snu, niedobór witamin i węglowodanów w diecie, pragnienie przyjemności).
Po jedzeniu zaczyna się sytość. Jeśli układ trawienny i hormonalny działają normalnie, po wejściu do glukozy we krwi odczuwa się satysfakcję. W przypadku zaburzeń psychicznych i zaburzeń odżywiania dana osoba nie wie, jak pozbyć się głodu nawet po ciężkim posiłku. Ciągłe pragnienie jedzenia prowadzi do otyłości.
Jak tłumić głód?
Aby zmniejszyć ciągłe pragnienie jedzenia, można wyeliminować nieprzyjemne odczucia w żołądku:
- Wypij szklankę ciepłej wody. Rozluźni ścianki żołądka.
- Jeść surowe jabłko, marchew, pomidor lub ogórek. Te niskokaloryczne pokarmy są bogate w błonnik, a organizm zużywa więcej energii, aby je strawić, niż zawierają. Każdy kawałek należy dokładnie i powoli żuć.
- Jedz łyżkę otrąb ze szklanką wody. Włókna dietetyczne zwiększają swoją wielkość i dają uczucie pełności żołądka.
Możesz dać sobie fizyczne obciążenie. Glikogen uwalniany z mięśni jest postrzegany przez organizm jako sygnał nasycenia. Najprostszym sposobem jest chodzić w szybkim tempie. Oprócz tych metod, w warunkach zmęczenia i stresu, można wziąć kąpiel z aromatycznym olejem, wykonać lekki masaż, pić uspokajającą herbatę. Pomaga zmniejszyć uczucie głodu, przenosząc uwagę na ekscytującą lekcję, hobby.
Zioła, które zmniejszają apetyt i tłumią uczucie głodu
Fitoterapeuci wiedzą, jak pozbyć się głodu, dlatego używają takich roślin:
- Nasiona lnu, korzeń althei i herbata ivan, podczas warzenia, wydzielają śluz, otaczają ściany żołądka, apetyt jest odczuwany później niż zwykle.
- Laminaria, zwiększając objętość, daje uczucie wypełnienia żołądka.
- Mięta, ziele dziurawca, lipa i koper włoski obniżają kwasowość soku żołądkowego, tym samym zmniejszając uczucie głodu w żołądku.
- Kozłek lekarski, oregano, rumianek i motherwort uspokajają i zmniejszają działanie hormonu stresu (kortyzolu), co powoduje ciągłe pragnienie jedzenia.
Żywność, która zmniejsza apetyt i tłumi głód
Aby zbudować zdrową dietę, musisz jeść jedzenie o określonej porze, ciepłe i świeże. Jedz lepiej w małych porcjach i często. Musisz wiedzieć, jak pozbyć się uczucia głodu między głównymi posiłkami - włącz te produkty do przekąsek:
- napoje z kwaśnego mleka i niskotłuszczowy twarożek bez dodatków;
- świeże warzywa i owoce, sałatki od nich;
- miód - nie więcej niż łyżka;
- garść orzechów lub suszonych owoców, ale nie więcej niż 30 g na odbiór ze względu na wysoką zawartość kalorii;
- soki są świeżo wyciśnięte i koktajle, zielone koktajle z różnych owoców, warzyw i ziół.
Leki, które zmniejszają apetyt i tłumią uczucie głodu
Silne poczucie głodu, które nie znika po normalnej diecie i dużej nadwadze, jest wskazaniem do terapii lekowej. Wszystkie leki centralne tłumią środek głodu w mózgu. Substancja czynna - sibutramina, ma zdolność poprawy metabolizmu węglowodanów, poprawia napięcie i nastrój. Ale jednocześnie ma silne działania niepożądane i jest uwalniana na receptę. Nazwy handlowe: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Inna grupa leków opartych na metforminie zwiększa wrażliwość na glukozę i jej wchłanianie przez tkanki.
Herbaty, które zmniejszają apetyt i tłumią głód
Jeśli wiesz, jak przezwyciężyć uczucie głodu za pomocą naturalnych środków pobudzających, nie będzie potrzeby stosowania toksycznych i niebezpiecznych leków. Dla żywości, energii i zdrowia możesz używać herbat:
- Imbir - świeży korzeń pokroić w cienkie talerze lub ruszt, zagotować. Imbir zmniejsza apetyt , wspomaga spalanie tłuszczu.
- Mate - liście i pędy drzewa Holly, zawiera mateinę, normalizuje sen, metabolizm i dźwięki.
- Puer - leczy zaparcia, zmniejsza wagę i apetyt.
- Zielona herbata - zawiera przeciwutleniacze i witaminy, daje siłę i zmniejsza apetyt.
Oddychanie, przytępienie głodu
Osoby uprawiające orientalną gimnastykę Jianfei nie będą potrzebowały ziół ani preparatów, ponieważ możesz usunąć uczucie głodu za pomocą oddychania: musisz leżeć na plecach. Nogi ugięły się w kolanach, postawiły na podłodze. Jedna ręka do założenia na brzuch, a druga na klatkę piersiową. Przy wdechu żołądek jest wciągany, wydychając powietrze, gdy się podnosi. Piersi - wręcz przeciwnie. Istnieje czterdzieści takich cykli oddechowych. Rytm oddychania jest normalny. Możesz po tym małym ćwiczeniu wykonywać to ćwiczenie siedząc lub w podróży.