Bardzo często, chcąc zrzucić wagę, nasza już przytłoczona psychika jest przerażona różnymi trudnościami w diecie. Na przykład kardynał zmienia styl życia, niedogodności związane z łączeniem pracy i diety, brak czasu na przygotowanie specjalnych potraw dietetycznych i prosty strach przed wejściem na ścieżkę sztywnej diety, wkrótce stracisz na wadze i zyskasz jeszcze większą wagę. Dieta dr. Żukow nie jest wcale sztywna, zresztą nawet dieta zgodna z naszymi preferencjami. Początkowo dr Zhukov opracował go dla aktorów, dlatego jedzenie jest tak proste, jak to tylko możliwe w gotowaniu i nie trwa dłużej niż 5 minut, a raz w tygodniu, jako osoba ciężko pracująca, może wziąć dzień wolny: można jeść wszystko.
Rozważmy więc podstawowe zasady metody odchudzania dr Zhukova:
- Podziel swój czas na przebudzenie (od przebudzenia do snu) na 5 i uzyskaj pożądany okres między 5 posiłkami: 3 główne posiłki i 2 przekąski.
- Podczas każdego posiłku, spożywaj pełną gamę produktów spożywczych: tłuszcze nienasycone i roślinne, wolne węglowodany, białka, błonnik i wodę.
- Wszystko, co jesz, powinno być smaczne, łatwe do przygotowania i użyteczne.
- Przez sześć dni w tygodniu wykonuj krótki kompleks 5 ćwiczeń. Wykonuj każde ćwiczenie przez 5 minut.
W ten sposób nie tylko przyczynisz się do utraty wagi, ale także poczujesz się lepiej psychologicznie z realizacji spłaconego zadłużenia.
Twoja utrata wagi potrwa pięć tygodni. To nie jest trzydniowa dieta, a jej efekt nie jest ulotny. Im wolniej schudniesz, tym dłuższy będzie wynik. Jeden dzień w tygodniu można zrobić sobie przerwę od diety i ważyć się tylko raz w tygodniu.
Czynnik utraty wagi dr Zhukov jest taki, że przy takiej diecie nigdy nie poczujesz ostrego głodu i emocjonalnego wyczerpania. Podczas diety będziesz jadł w pełni i smacznie, a zwłaszcza pomożesz sobie uświadomić sobie, że w ostatnim dniu tygodnia możesz jeść coś szkodliwego.
Problemy z jedzeniem?
Ponadto, dieta dr Zukowa jest idealna dla osób o intensywnym rytmie życia, kiedy nie ma czasu na gotowanie czegoś wyjątkowego. Opierając się na zaleceniach dr Zukowa, powinieneś zwrócić uwagę na związek twojego stanu emocjonalnego z napadami głodu. Na przykład, gdy jesteś zły lub zdenerwowany, natychmiast spiesz się, aby zjeść coś niedozwolonego. Jeśli tak jest, zawsze trzymaj pod ręką orzechy, suszone owoce i owoce, aby "wykorzystać" twoje nerwy przy pomocy przydatnego jedzenia.
Korzyści
Dzięki diecie dr Zukowa, nie tylko utrata wagi zachodzi, stajesz się bardziej zrównoważony, przyzwyczajasz się do ćwiczeń fizycznych, a także uczysz się planować swoją dietę.
Nowe nawyki
Ważne jest również, że będziesz ważony tylko raz w tygodniu. "Odchudzanie" może doprowadzić do paranoi, stałego ważenia. Zamiast myśleć o tym, jak schudnąć po kolejnym posiłku, dr Zhukov radzi ci, abyś zajął się umysłem, robiąc dietę zgodnie z zasadą piramidy, a przydadzą ci się też za każdym razem, gdy zjesz coś na surowo.