Teraz, gdy praktycznie każda gwiazda ma swój osobisty system utraty wagi, wielu zapomina, że Instytut Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych przedstawił swoją wersję diety na odchudzanie, która jest z pewnością bardziej przydatna niż wiele innych. Ponadto nie oznacza to niewiarygodnie szybkich i szkodliwych rezultatów: kurs jest zaplanowany na 18 dni, za które można schudnąć o 8-10 kilogramów bez szkody dla ciała i bolesnego poczucia głodu. Ponadto, wynik diety Instytutu Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych zostanie zachowany przez długi czas, o ile oczywiście nie jesteście zbytnio ograniczeni w żywieniu.
Instytut żywienia: dieta na odchudzanie
Dieta Instytutu Odżywiania Rosji charakteryzuje się rozsądnym podejściem, któremu brakuje wielu nowatorskich diet. Ogólnie rzecz biorąc, nie ma zbyt surowych ograniczeń, ale istnieje lista podstawowych zasad, których nie da się uniknąć:
- Objętość kaloryczna diety wynosi 1200 jednostek (o masie 50-60 kg), 1500 kalorii (o wadze 60-70 kg), 1800 (o wadze powyżej 70 kg). W związku z tym, gdy po utracie wagi uzyskany zostanie następujący ślad, dieta powinna zostać zmniejszona zgodnie z określonymi danymi. Liczby podaje się w przybliżeniu, lepiej je obliczyć osobiście za pomocą analizatora parametrów ciała i zawartości kalorycznej, które łatwo można znaleźć w bezpłatnym dostępie do Internetu.
- Zaleca się ułamkowe posiłki: istnieje zapotrzebowanie w małych porcjach 5-6 razy dziennie, mniej więcej raz na trzy godziny.
- Wykluczone są proste węglowodany: słodycze, bułeczki, biały chleb, ziemniaki.
- Zmniejsza się ilość spożywanych tłuszczów: dopuszcza się stosowanie jedynie ubogich produktów zwierzęcych: cielęciny, wołowiny, indyka, ryb o niskiej zawartości tłuszczu i niskotłuszczowych produktów mlecznych.
- Z warzyw i owoców zaleca się stosowanie tych, które zawierają niewiele skrobi lub nie zawierają jej wcale (nie obejmuje fasoli, kukurydzy, bananów, winogron).
- Biorąc pod uwagę zupy, herbatę i kawę, ilość płynu na dzień powinna wynosić około 1,5 litra.
- Sól z wszystkimi posiłkami jest ograniczona do 1 łyżeczki bez zjeżdżalni dziennie. Gotuj posiłki lepiej bez soli i dosalivat już przed jedzeniem, a ogórki i wędzone mięso do ograniczenia.
Dieta Instytutu Odżywiania jest tak prosta i zawiera wszystkie przydatne produkty, które można stale ćwiczyć, jako regularny system żywieniowy - szczególnie dla tych, którzy są skłonni do otłuszczenia i łatwo przybierają na wadze. Takie podejście pozwoli ci pozostać szczupłym i atrakcyjnym przez cały czas.
Dieta Instytutu Żywienia RAMS: menu
Rozważ zwykłe menu dietetyczne na jeden dzień, które możesz wziąć na swoje ramiona. Ważne jest, aby nie zastępować naczyń tłustymi i mącznymi, aby zachować niską kaloryczność.
- śniadanie : sałatka z kapusty (może być po pekińsku), jaja z dwóch jaj, herbata z mlekiem bez cukru;
- drugie śniadanie : porcja twarogu;
- lunch : sałatka ze świeżych warzyw, zupa z kapusty, pierś z kurczaka z warzywami;
- przekąska po południu : napój z kwaśnego mleka, sok lub herbata;
- obiad : gotowana chuda ryba, ragout warzywny;
- przed pójściem spać przez godzinę : kieliszek kefiru.
Istnieje również druga wersja zrównoważonego menu, która doskonale nadaje się do różnych diet:
- śniadanie : gotowane mięso (o wielkości paczki kart) z zielonym groszkiem, herbatą;
- drugie śniadanie : ser twarogowy lub pieczone jabłko;
- obiad : zupa bez mięsa i rosołu mięsnego (wegetariańska), ryby gotowane z sałatką warzywną na dekoracji, kompot;
- podwieczorek : herbata, sok owocowy lub rosół dzikiej róży;
- kolacja : twarożek z naturalnym jogurtem, herbata;
- na noc : szklankę jogurtu.
Jeśli jesz tak stale, waga spokojnie zniknie i nigdy nie wróci do ciebie. Po osiągnięciu celu na święta możesz sobie pozwolić na kilka słodyczy, ale nie więcej!