Głównym problemem niskokalorycznej diety z całą ich skutecznością jest spowolnienie metabolizmu, a co za tym idzie - zatrzymanie się przy odchudzaniu. Istnieje jednak sprytny system, który uniemożliwia włączenie tego naturalnego mechanizmu i powoduje, że ciało poważnie dzieli nagromadzone osady - dietetyczną dietę Martina Katana.
Dieta "roller coaster"
Zaletą tego systemu utraty wagi jest właśnie to, że ze względu na grę z kalorią organizm nie ma czasu na zmianę metabolizmu, a to pozwala uniknąć szkody w diecie, która jest możliwa w wielu innych przypadkach.
Zastanów się nad kilkoma opcjami dietetycznych "slajdów" Katany, które pozwolą Ci wybrać szybszą i bardziej rygorystyczną metodę lub ograniczyć się do wolniejszego i bardziej łagodnego.
Pierwsza wersja diety "Roller Coaster":
- Pierwsze trzy dni - codziennie na 300 kalorii.
- Od czwartego do siódmego dnia - codziennie na 600 kalorii.
- Od ósmego do czternastego dnia , 900 kalorii dziennie .
- Od piętnastego do siedemnastego dnia - codziennie 300 kalorii.
- Od osiemnastego do dwudziestego pierwszego dnia - codziennie przez 600 kalorii.
Taka amerykańska dieta przez 21 dni - dość surowa, ale bardzo skuteczna, pozwala natychmiast stracić dużo nadwagi. Zostaw to ostrożnie i trzymaj się niskokalorycznego menu, aby odłożone kilogramy nie powróciły. Druga wersja diety "Roller Coaster" jest dla tych, którzy nie pragną zbyt szybkich rezultatów:
- Pierwsze trzy dni to 600 kalorii dziennie.
- Od czwartego do siódmego dnia - 900 kalorii dziennie .
- Od ósmego do czternastego dnia - 1200 kalorii dziennie .
- Od piętnastego do siedemnastego dnia - codziennie na 600 kalorii.
- Od osiemnastego do dwudziestego pierwszego dnia , 900 kalorii dziennie .
Inna opcja jest uśredniona. Trzecia wersja diety "Roller Coaster":
- Pierwsze trzy dni - codziennie na 500 kalorii.
- Od czwartego do siódmego dnia - 800 kalorii dziennie .
- Od ósmego do czternastego dnia - każdego dnia 1000 kalorii.
- Od piętnastego do siedemnastego dnia - codziennie 500 kalorii.
- Od osiemnastego do dwudziestego pierwszego dnia - codziennie na 800 kalorii.
Ważne jest, aby zrozumieć, że kalorii proponowanych na dany dzień nie należy spożywać podczas jednego siedzenia, ale stopniowo, najlepiej na 4-5 posiłków. W dni, w których całkowita zawartość kalorii jest najniższa, lepiej ograniczyć się do świeżych warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych, aby nie cierpieć głodu. Zwróć uwagę na zielenie - przy niskiej kaloryczności zwiększa wartość odżywczą potraw.
Dieta "roller coaster": menu
Wychodząc z faktu, że dieta ta zakłada niskokaloryczną dietę, zaleca się stworzenie dziennika żywienia, w którym będzie się zapisywać ścisłą liczbę wszystkich spożywanych kalorii dziennie. Bez tego nie można zagwarantować skuteczności systemu, ponieważ ludzie zwykle mają raczej mgliste wyobrażenia o kalorycznej zawartości produktów.
Aby uzyskać wszystko, czego potrzebujesz od małych ilości kalorii, ważne jest, aby wyrzucić
- tłuste mięso, kiełbaski, kiełbaski, przysmaki;
- wyroby cukiernicze, czekolada, słodycze;
- produkty piekarnicze, makaron;
- smażone potrawy, wszelkie smażone w głębokim tłuszczu potrawy.
Jeśli pozwala na to przepisana kaloryczna zawartość codziennej diety, możesz dodać coś smacznego z tej listy. Jednak w dni z surowym ograniczeniem jest to wyjątkowo niepożądane - ponieważ wszystko to ma wysoką zawartość kalorii i nie przerywa diety, przez resztę dnia będziesz musiał głodować.