Dieta "6 płatków" jest popularna, ponieważ według wielu użytkowników jest skuteczna. Opiera się na przemianach dni białek i węglowodanów. Składa się z 6 płatkowych diet z oddzielnych mono- diet, które idą jedna po drugiej. Ze względu na fakt, że menu nie jest zbyt skromne i nie powtórzy się, aby podtrzymać taką dietę jest łatwe.
Podstawy i menu z mono-dietą "6 płatków"
Twórcy tej metody odchudzania twierdzą, że za dzień będzie można stracić około 0,5 kg, co jest doskonałym wynikiem. Nie musisz liczyć kalorii i jeść przez godzinę.
Zasady i cechy pojedynczej diety "6 płatków":
- Dni nie mogą zostać zmienione, ponieważ pożądany wynik nie może zostać osiągnięty.
- Nie jest zabronione jedzenie po szóstej wieczorem, najważniejsze jest przestrzeganie proponowanej diety i nie zastępowanie posiłków.
- Menu na każdy dzień diety "6 płatków" obejmuje trzy główne posiłki i dwie przekąski. Ważne jest równomierne rozmieszczenie ich w regularnych odstępach czasu przy stole.
- Pozostawienie diety jest stopniowe, w przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko powrotu odrzuconych kilogramów z powrotem, a może być ich więcej.
- W przypadku całej diety można stracić do pięciu kilogramów, ale wszystko zależy od początkowej wagi.
- Ważne jest, aby pamiętać, że menu diety mono do odchudzania "6 płatków" jest przeciwwskazane u kobiet w ciąży i karmiących piersią. Nie używaj go, jeśli masz problemy z układem trawiennym.
Kolejna pożyteczna wskazówka - aby ułatwić sobie zadanie i uzyskać wsparcie, zaleca się skomponowanie podpowiedzi kwiatka, pisząc na każdym płatku, który dzień jest teraz. Łamiąc płatki, możesz kontrolować swoje postępy.
Menu diety "6 płatków" na każdy dzień:
Dzień numer 1 - Ryby . Są lepsze zarówno ryby dietetyczne, jak i tłuste. Zużyta ilość nie powinna przekraczać 0,5 kg w gotowej postaci. Ryby mogą być pieczone, gotowane, duszone i gotowane na parze. Sól, przyprawy i zioła są dozwolone, podobnie jak herbata bez cukru. W różnych posiłkach ryby powinny być przygotowane w następujący sposób:
- śniadanie - gotować;
- przekąska - piec;
- obiad - ucho bez warzyw;
- przekąska - dla pary;
- obiad - gotować.
Dzień # 2 - Warzywo . W tym dniu można jeść nie więcej niż 1,5 kg warzyw. Możesz pić herbatę i sok z warzyw. Menu wygląda następująco:
- śniadanie - sałatka ze świeżych warzyw i napełnij ją sokiem z cytryny;
- przekąska - gotowane ziemniaki z zieleniną, ale bez oleju;
- obiad - bulion warzywny;
- przekąski - warzywa gotowane na parze;
- obiad - duszone warzywa.
Dzień numer 3 - kurczak . W tym dniu można jeść filety w ilości 0,5 kg. W przypadku mięsa ważne jest, aby usunąć tłuszcz i skórki. Nie smażyć i używać do gotowania oleju. Możesz pić herbatę bez cukru. W przypadku różnych dań kurczak przygotowywany jest na różne sposoby:
- śniadanie - gotowane;
- przekąska - pieczona;
- obiad - rosół z kurczaka z ziołami;
- przekąska - smażona na grillu;
- obiad - gotowany.
Dzień numer 4 - zboże . Przez jeden dzień można jeść nie więcej niż 200 gramów zbóż w suchej postaci. Możesz pić herbatę i kwas chlebowy. Menu wygląda następująco:
- śniadanie - płatki owsiane na wodzie;
- przekąska - kasza gryczana z zieleniną;
- obiad - ryż;
- przekąska - kasza pszenna;
- obiad - kasza gryczana z przyprawami.
Dzień numer 5 - Twaróg . W tym dniu dozwolone są ziarniste sery, ser sojowy, feta, ser, np. "Fitness" i mleko jogurtowe bez wypełniaczy. Ważne jest, aby powiedzieć, że produkty powinny być niskotłuszczowe. Menu wygląda następująco:
- śniadanie - twarożek;
- przekąska - twarożek i 2 łyżki. łyżki jogurtu;
- obiad - twaróg i 1 łyżka. mleko;
- przekąska - twarożek;
- obiad - twarożek z mlekiem.
Dzień numer 6 - Owoce . W tym dniu można jeść 1,5 kg owoców i nie więcej niż 200 g jagód. Możesz pić sok, mors i herbatę ziołową.
- śniadanie - dwa pieczone jabłka w kolorze zielonym;
- przekąska - truskawka lub czereśnia ;
- obiad - kiwi i ananas;
- przekąska - trzy śliwki i pomarańcza;
- obiad - upieczona gruszka.