Najbardziej zdrowa dieta nie jest nawet dietą, ale systemem odpowiedniego odżywiania, który został zatwierdzony przez instytut żywienia. Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś zrozumieć, jest to, że dieta bez szkody dla zdrowia nie może być krótka. Za każdy kilogram nadwagi potrzeba 5-7 dni takiej diety. Ale kilogramy nie wrócą do ciebie, ponieważ eliminujesz złogi tłuszczu i nie wycofujesz wody i treści jelitowych, tak jak w przypadku szybkich diet.
Zdrowa dieta do odchudzania zbudowana jest na zasadach prawidłowego odżywiania :
- Szkodliwe produkty są wyłączone (fast food, napoje gazowane, kiełbasy, produkty wędzone, ostre, tłuste, słodkie, mączne).
- Jedz 3-5 razy dziennie, ostatni posiłek - 3-4 godziny przed snem.
- Dieta bez szkody dla zdrowia to zrównoważona dieta, w której białka, tłuszcze i węglowodany są obecne we właściwej proporcji.
- Przejadanie się jest wykluczone! Na jeden posiłek nie można spożywać więcej niż 300-400 gramów żywności - jest to z grubsza to, co umieszcza się na jednej standardowej płycie.
Zdrowa dieta na każdy dzień obejmuje dobre, zróżnicowane i smaczne menu, które nie cierpi z powodu braku szkodliwych produktów. Rozważmy kilka wariantów.
Opcja 1
- Śniadanie - płatki owsiane z owocami lub suszonymi owocami, herbata.
- Obiad - sałatka z kapusty, dowolna zupa, 1 kawałek kleju do ziarna.
- Snack - szklanka 1% kefiru.
- Kolacja - gotowana wołowina i gulasz warzywny.
Opcja 2
- Śniadanie - jajka sadzone z 2 jaj z minimalną ilością masła, 1 kromkę chleba, herbatę.
- Obiad - sałatka z jarmużu z jajkiem, piersi kurczaka z kaszą gryczaną.
- Snack - niskotłuszczowy jogurt.
- Kolacja - pieczone ryby z warzywami.
Opcja 3
- Śniadanie - kromka chleba zbożowego z niskotłuszczowym serem, zielona herbata.
- Obiad - zupa-puree, sałatka ze świeżych warzyw.
- Snack - półpaku beztłuszczowego twarożku.
- Kolacja - duszony kurczak bez skóry, fasolka szparagowa lub kapusta .
Jedzenie tak, że skutecznie obniżysz swoją wagę. Najważniejsze - kontroluj porcje i nie pozwól sobie na pozbycie się szkodliwych pokarmów, wtedy Twoja waga będzie stale spadać. A jeśli przyzwyczaisz się do takiego odżywiania, zawsze pozostaniesz szczupły.