Cechy kobiecego ciała przyczyniają się do gromadzenia tłuszczów w najbardziej nieodpowiednim miejscu - na udach i pośladkach. Te, które są najciekawsze dla człowieka, mogą zostać zepsute przez fałdy tłuszczowe lub tłuszczowe, a nawet gorzej - skórka pomarańczowa. Co jeśli kobieta czuje, że nie wygląda tak dobrze, jak by sobie życzyła? Odpowiedź jest prosta - schudnąć! Ale musisz schudnąć we właściwy sposób, aby dokładnie wykorzystać problematyczne obszary. "Czy jest specjalna dieta na biodra i nogi, czy może dieta na pośladki?", Pytasz. Jest! Dieta, którą przedstawimy Twojej uwadze, nazywa się - dietą na biodra, nogi i pośladki. Ta dieta oznacza nie tylko zbilansowaną dietę, ale także zestaw ćwiczeń fizycznych w celu osiągnięcia maksymalnego efektu. Ta dieta usunie nadwagę bezpośrednio na problematyczne obszary ciała: na biodrach, pośladkach, żołądku.
Dieta dla nóg i ud jest przeznaczona dla kobiet, aby pomóc im uelastycznić biodra i pośladki. Ale ta dieta może być używana i mężczyźni, zwłaszcza jeśli mają brzuch piwo. Ta dieta pozwala również na usunięcie kilku dodatkowych cali w talii.
Czas trwania diety na nogi i uda wynosi 14 dni. W tym czasie można stracić od 5 do 6 kilogramów nadwagi. Dieta jest niskokaloryczna, z dopuszczalną dzienną liczbą kalorii 1200 - 1300. Liczba posiłków powinna wynosić co najmniej 5 razy, a porcje powinny być jednolite. Produkty konsumują pożądane pochodzenie roślin, a w tym czasie rezygnują ze wszystkich słodkich i tłustych. Włącz do codziennej diety dużo świeżych owoców i warzyw. Jest to lepsze niż sezonowe, ponieważ prawdopodobieństwo, że będą one naturalne, a nie szklarniowe, jest wystarczająco duże. Jeśli to możliwe, użyj arbuza, doskonale usuwa nadmiar wody z organizmu. Jeśli do czasu diety wybrałeś sezon arbuzów, zjedz codziennie pół arbuza. Zaleca się całkowite wyeliminowanie spożywania alkoholu i tłustych potraw. Również podczas diety musisz wziąć multiwitaminę.
Zalecana ilość płynu, pita dziennie - 2 litry. Staraj się pić mniej kawy i herbaty, preferuj wodę mineralną bez gazu. I, oczywiście, nie zapomnij uzyskać maksymalnego efektu z diety na odchudzanie nóg i ud, potrzebujesz ćwiczeń fizycznych.
Przykład menu diet na nogi i uda
Śniadanie - jajko na twardo, surówka.
Drugie śniadanie to jabłko i pomarańcza.
Obiad - zupa jarzynowa, kawałek czarnego chleba, sok.
Obiad - gulasz z mięsa (kurczaka lub cielęciny) z warzywami.
Kolacja - gotowane ziemniaki z sałatką.
Dieta biodrowa Rosemary Conley
Skuteczna dieta dla nóg i ud została opracowana przez Rosemary Conley w 1988 roku. W swojej książce opisuje szczegółowo, jak jeść (książka zawiera specjalne menu i listę dozwolonych produktów), a także cały system szkoleń. Dieta na biodra R. Conley opiera się na diecie niskokalorycznej. Jak wiesz, jest to sprawdzona i działająca metoda, ale twierdzenie, że dieta doprowadzi do utraty wagi nóg lub bioder, nie może. Jest prawdopodobne, że z biodrami i pośladkami będzie również schudnąć brzuch, ręce i klatkę piersiową.
Ćwiczenia zmniejszające biodra
- Bieganie w miejscu z wysokim podnoszeniem bioder. Czas trwania jednego podejścia wynosi 10-15 sekund. Tylko trzy podejścia.
- Podnoszenie nóg po bokach. Nie możesz wykonywać ćwiczeń, aby kołysać nogami, musisz powoli i płynnie podnosić i opuszczać nogi. Na 10 powtórzeń na nogę. Trzy podejścia.
- Siedząc na krześle, ściśnij piłkę między kolanami, następnie rozluźnij nogi, ale przytrzymaj piłkę. Powtórz to ćwiczenie 10 razy, powoli obciążając mięśnie nóg i opóźniając stan napięcia 5-7 sekund.
- Przysiady. Przysiady należy wykonywać, kładąc ręce za głową lub krzyżując je na klatce piersiowej. Zaleca się robić 100 przysiadów dziennie. Można podzielić na dogodną liczbę podejść według własnego uznania.
Zaleca się chodzić więcej, 5 km dziennie (to około godziny marszu w umiarkowanym tempie), przyda się również bieganie, skakanie i chodzenie.