Dieta BUCCH opiera się na przemianach dni białek i węglowodanów, co pomaga zmusić organizm do rozstania z nagromadzonymi zapasami tłuszczu. Ta metoda odchudzania jest jak wiele rzeczy, które nie będą musiały znacząco ograniczać się w żywieniu i cierpieć z powodu głodu. Zaletą diety jest to, że menu na tydzień może być wykonane niezależnie, biorąc pod uwagę podstawowe zasady i własne preferencje. Dalsze schudnąć za pomocą tej metody może być do czterech tygodni.
Zasady budowania menu w diecie
Ta metoda odchudzania opiera się na naprzemiennych czterech dniach, a każdy ma swój własny cel. Przez pierwsze dwa dni musisz spożywać pokarmy białkowe, które są ważne dla tkanki mięśniowej. Aby zapewnić życie jako źródło energii, organizm użyje nakolennego tłuszczu i glikogenu. Następnego dnia w menu diety BEACH dla dziewcząt jest węglowodan, którego celem jest uzupełnienie rezerwy glikogenu. Dzięki temu organizm nie doświadcza stresu i kontynuuje pracę w poprzednim reżimie. Czwarty dzień oznacza jedzenie zarówno białka, jak i węglowodanów, co pozwala nam normalizować przebieg procesów metabolicznych. Potem wszystko trzeba najpierw powtórzyć. Kolejnym ważnym punktem w szczegółowym menu diety jest BEACH - nie musisz poważnie ograniczać się w jedzeniu, po prostu zachowaj codzienną normę 1200 kcal. Aby uzyskać naprawdę dobry wynik, musisz ćwiczyć regularnie.
Przygotowując menu, należy wziąć pod uwagę, że w dniach białka ilość spożywanego białka powinna wynosić 2 kg na kilogram wagi, a w dniach węglowodanów 1 kg. Jeśli chodzi o węglowodany, można je zignorować, ale po prostu mają świeże owoce , warzywa, zboża, zboża i inne pokarmy bogate w złożone węglowodany. Rozważmy przykład menu na tydzień diety BEACH dla dziewcząt.
Na dzień białka:
- Śniadanie : kilka jajek na twardo, pomidory i herbata.
- Przekąska : 150 g niskotłuszczowego twarogu lub koktajlu białkowego.
- Obiad : 100 g gotowanego fileta i 150 g duszonych warzyw.
- Kolacja : 150 g gotowanej na parze ryby (chude mięso) i kefir.
Na dzień węglowodanów:
- Śniadanie : 250 g płatków owsianych, gotowane w odtłuszczonym mleku i banan.
- Przekąska : jabłko lub pomarańcza.
- Obiad : 125 g gotowanej na parze ryby, 150 g ryżu z dressingiem pomidorowym, sałatka z ogórków i zieleni, a jako dressing użyj oleju.
- Kolacja : 200 g kapusty lub sałatki z pomidorów i 1 łyżka. kefir.
W przypadku żywności mieszanej:
- Śniadanie : 250 g owsianki (gryki), kilka jaj i herbata.
- Przekąska : 1 łyżka. kefir i kromka chleba żytniego z serem.
- Obiad : 100 g gotowanego filetu i 150 g ryżu z warzywami.
- Kolacja : 150 g twarożku i 100 g gotowanej kałamarnicy z kwaśną śmietaną.