Znana dietetyk Svetlana Fus radzi ludziom, którzy chcą schudnąć lub podążać za ich sylwetką, aby spożywać tylko przydatne pożywienie. Menu na odchudzanie dietetyka składa się z 5 posiłków. Dzięki temu osoba poprawia tempo przemiany materii i nie odczuwa głodu w ciągu dnia.
Poranny posiłek
Śniadanie jest najbardziej satysfakcjonującym posiłkiem w menu od Svetlana Fus, ponieważ w tym czasie konieczne jest naładowanie energii przez cały dzień.
Na śniadanie możesz wybrać jedną z następujących opcji:
- płatki owsiane, w których można dodawać suszone owoce lub orzechy;
- porcja niskotłuszczowego twarogu z owocami;
- jaja i warzywa, które można parzyć lub gnieść;
- mały kawałek piersi z kurczaka.
W półtorej godziny po śniadaniu można zjeść przekąskę. Ten posiłek nazywa się drugim śniadaniem. Swietłana radzi, aby w ten sposób nie jeść dużo, a jedynie ograniczyć się do owoców.
Posiłek
W menu od dietetyka Svetlana Fus koniecznie zawiera lunch.
Możliwe opcje tego posiłku:
- część, gdzieś 280 gramów warzyw, gotowanych na parze, które mogą być wypełnione oliwą z oliwek i kawałkiem ryby lub kurczaka, ugotowanymi w ten sam sposób;
- 250 g zupy jarzynowej i 150 g duszonego z wątróbką cebulową;
- 100 g kawioru i 150 g indyka zapiekanego z warzywami;
- porcja, około 150 gramów, sałatka warzywna i ryba pieczona w sosie pomidorowym.
Według Swietłany w porze obiadowej trzeba koniecznie jeść warzywa, ponieważ są one niezbędne do przyswojenia białek. Mięso, które ona zaleca, jest bez chleba, więc żelazo będzie się trawić o wiele lepiej.
Ponadto menu dietetyka sugeruje przekąskę między obiadem a kolacją. Na poranną przekąskę Svetlana zaleca zjedzenie czegoś lekkiego, na przykład jabłka, kieliszka jogurtu, jogurtu.
Wieczorny posiłek
Dietetyk nie zaleca odmowy przyjęcia kolacji, ponieważ jest w tym czasie
Warianty przykładowego menu z Svetlana Fus na kolację:
- porcja gulaszu warzywnego gotowanego w piekarniku;
- 150 gram sałatki warzywnej i porcja kaszy gryczanej;
- sałatka warzywna i 150 gramów kotletów rybnych;
- pieczone warzywa i pierś z kurczaka po 150 gramów.
Bardzo ważne jest, aby kolacja była łatwa i nie powodowała grawitacji w żołądku.
Ogólnie rzecz biorąc, każdy posiłek w jadłospisie dietetyka Svetlana Fus nie powinien przekraczać 200 kcal. Uzupełnij prawidłowe odżywianie przy pomocy fizycznych obciążeń, a wynik nie będzie zbyt długi.