Zwykle po treningu odżywianie sportowe ma być stosowane po 20-30 minutach od zakończenia ćwiczeń siłowych, w których występuje duża ilość węglowodanów i białek. W tym momencie nie można jeść żywności, w której obecne są szybkie węglowodany .
W tym czasie potrzebny jest specjalny pokarm, który przywróci mięśnie i pobudzi ich wzrost.
Jak jeść po ćwiczeniach - węglowodany
Po ćwiczeniach najlepiej spożywać proste węglowodany i źródła o wysokiej zawartości glikemii. A wszystko dlatego, że trzeba próbować podnieść poziom insuliny we krwi. Cokolwiek można powiedzieć, ale aby zrozumieć, jak prawidłowo jeść po treningu, aby schudnąć, trzeba wiedzieć, że organizm potrzebuje węglowodanów, które pomagają przywrócić energię wydatkowaną. W przypadku, gdy ciało go nie przyjmuje, zaczyna niszczyć tkankę mięśniową za pomocą procesu katabolicznego.
Ilość węglowodanów w organizmie po treningu powinna wynosić od 60 do 100 g. Wszystko to można uzyskać z tych samych produktów, co:
- otrubnoy chleb;
- biały ryż;
- płatki owsiane, gryka, pszenica i jęczmień perłowy;
- makarony z pszenicy durum;
- świeżo wyciśnięty sok;
- banany.
Odżywianie po treningu przy suszeniu - białko
Wielu specjalistów twierdzi, że najdoskonalszym sposobem odżywiania po wysiłku jest naturalnie shake proteinowy, który zawiera białko szybkie, wzbogacone o BCAA. Możesz także użyć małej części geynera. Jest to ten pierwiastek, który jest cennym źródłem węglowodanów i białka.
Ilość białka dziennie po treningu powinna wynosić około 20-30 g. Liczba produktów białkowych, które pomogą rozwiązać problem jedzenia po treningu, aby schudnąć, to:
- ptak;
- chude ryby (najlepiej gotowane na parze);
- mięso o niskiej zawartości tłuszczu;
- różne potrawy białkowe;
- twarożek;
- gotowane jaja lub jajecznica.
Odżywianie po treningach na odchudzanie
Jeśli celem treningu jest utrata masy ciała, to oczywiście wszystko się zmienia. Nie zaleca się jedzenia po treningu przez 2-3 godziny. Odbywa się to w taki sposób, że wraz z pożywieniem energia dostaje się do organizmu, co nie pozwala nam spożywać wystarczającej ilości tłuszczu. W celu utrzymania masy mięśniowej najlepiej jest stosować aminokwasy i białka po treningu BCAA .