Zwykle kobiety lubią ogień boją się wyrazu "wzrostu mięśni" i nie jest to zaskakujące, ponieważ chcemy być atrakcyjni dla mężczyzn i nie wyglądać tak jak oni. Jednak eksperci starają się pocieszyć nas w każdy możliwy sposób: dla zestawu "męskiej" masy mięśniowej (zarówno rozkładu mięśni wzdłuż ciała, jak i ich całkowitej liczby), kobieta musi podnieść poziom testosteronu dziesięciokrotnie. A to z kolei jest możliwe tylko przy suplementacji testosteronem i sterydami.
Możesz więc huśtać się bez strachu. Teraz pozostaje tylko ustalić, co należy zrobić, aby pobudzić wzrost mięśni. Przede wszystkim do wzrostu mięśni potrzebna jest trening siłowy , ale mięśnie rosną nie w trakcie, ale po zajęciach i to w tym momencie pomoże nam prawidłowe odżywianie mięśni.
Kalorie
Jak wiadomo, aby schudnąć, musisz upewnić się, że ilość spożywanych kalorii jest mniejsza niż wydana. I tutaj - wręcz przeciwnie. Ale kalorie kalorii są różne, musisz poprawnie wybrać stosunek białka-węglowodanu-tłuszczu, aby uzyskać mięśnie, a nie masę tłuszczu. Więc dziennie powinieneś spożywać 200-300 kcal więcej niż tracisz.
Węglowodany
Metabolizm kobiet z metabolizmu mężczyzn różni się, być może, tylko jednym czynnikiem - metabolizmem węglowodanów. Ponieważ aktywnie przekształcamy węglowodany w tłuszcze, nasza dieta powinna być niskowęglowodanowa, ale tych węglowodanów, które opuszczamy, powinny być obecne tylko powolne. Część węglowodanów w diecie dla wzrostu mięśni powinna wynosić 40%.
Tłuszcze
Nie możesz zostawić siebie bez "pożytecznych" tłuszczów, czyli wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Są odpowiedzialne za spalanie tłuszczu, mają najdłuższą listę użytecznych właściwości. Znajdziemy je w tłustych rybach. W zdrowej diecie dla wzrostu mięśni, procent tłuszczu będzie wynosił 20%.
Białka
Mięśnie - składają się z białek, a bez nich po prostu nie radzimy sobie z zadaniem. Źródłem białka powinno być dzienne spożycie produktów kwasu mlekowego. Szklanka mleka jest uważana za kompletny posiłek i nie powinna być łączona z żadnymi innymi produktami. Ponadto, raz dziennie, koniecznie jeść coś z mięsa (ale nie półprodukty!), Niech się gotuje lub gulasz. Udział białka w diecie dla wzrostu mięśni powinien wynosić 40%.
Witaminy i błonnik
Owoce i warzywa to przede wszystkim uzupełnienie zapasów witamin i niezbędne do trawienia celulozy. Daj pierwszeństwo kwaśnym owocom, bo słodkie - to te same szybkie węglowodany, które drenują Twoją pobitą słodką i grubą trzustkę. Niech spożycie owoców również będzie osobnym posiłkiem, a nie przekąską.
Bez fast foodów
Spożywanie fast foodów jest nie tylko szkodliwe, ale także drogie. Przyzwyczaj się, aby zabrać jedzenie ze sobą z domu. Jedzenie z powszechnej żywności składa się z szybkich węglowodanów, szkodliwych tłuszczów, konserwantów i dodatków do żywności, tryb ten nie łączy się ze zdrowym stylem życia, całkowicie jedz w domu, jest przydatny nie tylko do wzrostu mięśni, ale także do stanu zdrowia.
Woda
Zdemontowaliśmy więc wszystkie niezbędne pokarmy do wzrostu mięśni. Ale nie zapominaj o płynie. Woda w czystej postaci dziennie powinna być nie mniejsza niż 1,5 litra. Bardzo często mylić pragnienie z głodem.
Dodatki do żywności
Jeśli przygotowujesz się do zawodów, naprawdę potrzebujesz odżywki dla sportowców w postaci różnych suplementów diety. Jeśli jednak chcesz przybrać na wadze dla siebie, dla urody i zdrowia, nie musisz przyzwyczajać się do żywienia sportowego. Ponieważ po zatrzymaniu wszystkich możliwych "koktajli białkowych", dramatycznie stracisz zarówno nabytą wagę, jak i siłę fizyczną. Zadbaj o naturalną i zdrową żywność.
Teraz pozostaje tylko wejść do sali i bez lęku rozpocząć trening siłowy!