Już od kilku lat szczytem popularności jest dieta Ducane, ponieważ pozwala uzyskać dobre wyniki. Ta metoda odchudzania sprawia, że osoba całkowicie przemyśli swoje nawyki żywieniowe. Jest kilka etapów tej diety, które mają różne zasady.
Podstawy przybliżonego menu pierwszej fazy diety Dukana "Atak"
Pierwszy etap jest najważniejszy, ponieważ pozwala przejść na właściwe odżywianie i sprawić, że ciało zaczyna tracić na wadze. Zanim rozważymy przybliżone menu tygodnia dla Dyukan w fazie "Atak", ważne jest zrozumienie podstawowych zasad tej metody odchudzania:
- Im więcej kilogramów, tym mniej w diecie powinny być węglowodany, ale białko powinno być większe. To z powodu ograniczenia węglowodanów organizm zaczyna spożywać przechowywane tłuszcze.
- Ważne jest, aby właściwie przygotować jedzenie, na które ostatnio można skorzystać z popularnego multiwaka. Więcej produktów może być gotowanych na parze, gotowanych lub duszonych.
- Zaleca się stosowanie różnych przypraw, w tym ostrych, ponieważ przyczyniają się one do przyspieszenia metabolizmu.
- Czas trwania fazy "Atak" zależy od tego, ile osoba ma dodatkowe funty. Jeżeli nadwyżka masy jest mniejsza niż 20 kg, okres ten powinien trwać 3-5 dni. W przypadku 20-30 kg, "Atak" powinien trwać 5-7 dni. Jeśli waga przekracza 30 kg, pierwszy etap powinien trwać 5-10 dni.
- Duże znaczenie ma bilans wodny, dlatego konieczne jest picie w ciągu dnia do trzech litrów wody.
Ważne jest nie tylko obserwowanie menu przez 7 dni w fazie "Ataku" na Dyukana, ale także uprawianie sportu, ponieważ tylko taki tandem pozwala osiągnąć dobre wyniki. Dopuszcza się wymianę naczyń, ale tylko one powinny być podobne.
Menu na 7 dni diety Ducane w fazie "Atak"
Pierwszy dzień:
- śniadanie: smażone jajka z trzech jaj i dwa kawałki gotowanego fileta;
- przekąska: niskotłuszczowy twarożek;
- obiad: ucho z ciastem dietetycznym;
- przekąska: zapiekanka z curd;
- obiad: filet zapiekany z czosnkiem.
Drugi dzień przybliżonego menu dla fazy diety Ducane "Ataki":
- śniadanie: naleśnik z twarożku z dodatkiem otrębów i kromki szynki;
- przekąska: paluszki krabowe;
- obiad: duszona wołowina z pikantnym sosem;
- przekąska: jogurt naturalny;
- obiad: pieczona czerwona ryba z ziołami.
Trzeci dzień przybliżonego menu w fazie "Atak" dla Dyukana:
- śniadanie: omlet z trzech białek i żółtka z plasterkiem solonego łososia;
- przekąska: kawałek sernika;
- obiad: zupa z kurczakiem i gotowanymi jajkami;
- przekąska: naleśniki dietetyczne z cynamonem;
- obiad: julienne z owocami morza.
Czwarty dzień :
- śniadanie: owsianka z wanilią i otrębami, a także gogol-mogol;
- przekąska: kilka plasterków sera śmietankowego i szynki;
- lunch: zapiekanka z kurczakiem;
- przekąska: twarożek i jogurt;
- Kolacja: duszona cielęcina z majonezem według receptury Dukana.
Piąty dzień :
- śniadanie: jak na trzeci dzień;
- przekąska: jogurt z dodatkiem otrębów;
- obiad: zupa rybna;
- ugryzienie: jajka na twardo z dietetycznym majonezem;
- obiad: klopsiki z kurczaka w piekarniku.
Szósty dzień :
- śniadanie: jajka ugotowane na miękko i dwa kawałki chipsów mięsnych;
- przekąska: jak na drugi dzień;
- obiad: pieczony kurczak;
- przekąska: twarożek z dodatkiem otrębów i kefiru;
- obiad: sałatka z owocami morza i placek dietetyczny.
Siódmy dzień :
- śniadanie: chleb ze śmietaną i szynką;
- przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
- obiad: zupa z ryby i stek z ptaka;
- przekąska: ciasto z dodatkiem otrębów i jagód.
- obiad: curry z kurczaka.
Pamiętaj, że jest to tylko przykładowe menu, które można regulować, ale tylko zastępować białka białkami, a nie węglowodanami itp.