Dieta Keto, pomimo egzotycznej nazwy, jest bardzo popularna i ma wiele twarzy - wiemy, że jest to dieta niewęglowodanowa, dieta kremlowska i wiele innych podobnych gatunków. Proces, w którym organizm zużywa energię, nie jest węglowodanami, ale własnymi rezerwami tłuszczu, zwanymi ketozami - od tego słowa pochodzi nazwa tej diety.
Dieta Keto: zagrożenia
Łatwo zgadnąć, że wykluczając węglowodany z diety, wprowadzamy nierównowagę w ich diecie, a ciało jest bardzo bolesne. Często już w drugim dniu diety zmniejsza się aktywność psychiczna i fizyczna, osoba czuje się źle - jest to konsekwencją wzrostu liczby ciał ketonowych we krwi z powodu nadmiaru żywności białkowej. Jednak w większości przypadków już w 3-5 dniu diety, jeśli nadal go kontynuowałeś, bez wycofywania się z kursu, poziom ciał ketonowych jest znormalizowany, organizm przyzwyczaja się do nowego typu funkcjonowania, a stan zdrowia wraca do normalnych wskaźników.
Warto zauważyć, że jeśli cierpisz na cukrzycę, ciałka ketonowe we krwi mogą spowodować wzrost poziomu kwasowości krwi, co w niektórych przypadkach może nawet doprowadzić do śmierci, ponieważ nadmierna synteza ciał ketonowych powoduje kwasicę ketonową (to nazwa tego stanu).
Jednakże, jeśli nie masz cukrzycy, szczególnie w ciężkich postaciach, twoje ciało powinno z łatwością zwracać ciałka ketonowe do normy i robić to bez negatywnych konsekwencji. Warto zwrócić uwagę na to, że dieta ta jest przeciwwskazana:
- ludzie z chorobami przewodu pokarmowego;
- ludzie z chorobami jelit;
- ludzie z cukrzycą;
- ludzie z problemami z nerkami;
- ludzie zaangażowani w pracę twórczą lub aktywność umysłową.
Ponadto, jeśli masz problemy z narządami wewnętrznymi, nie warto ćwiczyć takiej diety. Został stworzony przede wszystkim dla zdrowych ludzi i sportowców, którzy muszą stracić tłuszcz bez utraty masy mięśniowej.
Dieta Keto: dieta
Udowodniono, że zasada keto zaczyna działać już wtedy, gdy zużywa się mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie. Oczywiście, aby przestrzegać tej zasady, możesz albo po prostu maksymalnie wyłączyć węglowodany, albo stworzyć elektroniczny dziennik żywieniowy, który obliczy normy twojej diety.
Przez cały czas, kiedy ćwiczysz dietę ketonową, twoje jelita doświadczają trudności z powodu braku błonnika. Dlatego ważne jest kupowanie czystego błonnika w aptece i dodawanie go do posiłków w ilości 2-4 łyżek dziennie.
Ponadto ważne jest, aby nie zapominać, że nerki będą działać na granicy, a aby złagodzić ich los, ważne jest, aby pić 2-2,5 litra wody dziennie. To surowa zasada, a odsunięcie się od niej będzie miało zły wpływ na twoje zdrowie. Menu keto-diety składa się wyłącznie z produktów bogatych w białka:
- wieprzowina, wołowina, cielęcina, jagnięcina, królik, dziczyzna;
- kurczak, kaczka, indyk;
- wszystkie rodzaje ryb, szczególnie - tłuszczowe: łosoś, łosoś, pstrąg;
- jajka z kurczaka i przepiórki;
- wszystkie rodzaje orzechów - orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, pistacje, cedr itp .;
- produkty mleczne bez barwników, aromatów, dodatków do owoców i cukru - kefir, twaróg, mleko, śmietana.
W ciągu dnia musisz jeść 3-5 razy w małych porcjach. Jeśli policzycie kalorie, musicie zmniejszyć dietę o 300-500 jednostek w stosunku do normy. Uzupełnij dietę małymi porcjami sałaty i nieskrobiowych warzyw.
Przez kilka tygodni na takiej diecie możesz pozbyć się 3-7 kilogramów nadwagi, a jednocześnie nie będziesz odczuwać głodu, jak podczas większości innych diet.