Mikhail Ginzburg jest doktorem nauk medycznych i profesjonalnym dietetykiem, a także twórcą własnej diety do odchudzania. Dieta Michaiła Ginzburga nazywa się impulsem - dlaczego, dowiesz się trochę później. Ale jeden fakt pozostaje oczywisty: ta dieta do odchudzania uczy odchudzania, bez wchodzenia w konflikt z psychiką, bez ograniczania lub tyranizowania się głodem.
Plusy diety
Po pierwsze, dieta impulsowa polega na spożywaniu zwykłych i niedrogich produktów. Nie musisz szukać drogich, zagranicznych owoców, które mają "specjalną" właściwość spalania tłuszczu, a żołądek nie będzie musiał przyzwyczajać się do nietypowej diety.
Po drugie, przebieg diety zależy od twojego samopoczucia. Czujesz, że zjesz słonia - zjesz na zwykłej, niskotłuszczowej diecie, bez specjalnych zakazów. Masz źródło dla aktywnego odchudzania - idź na odżywianie impulsowe, czyli dietę na odchudzanie. A jeśli możesz sobie pozwolić na ograniczenie się do minimalnej zawartości kalorycznej - zorganizuj wolny dzień.
To główny plus diety impulsowej Ginzburga. Przecież nie można oczekiwać, że osoba, której styl życia jest zasadniczo nieprzewidywalny i zmienny, spożywałaby tylko warzywa i wodę przez określony czas. Dziś masz dobrze wyszkolonego, to znaczy, że jesteś głodny - możesz sobie pozwolić na menu bez diety, ale o niskiej zawartości tłuszczu. Jutro masz wolny dzień i planujesz odpocząć cały dzień - możesz zorganizować dzień postu, ponieważ nie wydasz dużo kalorii.
I po trzecie, dieta ta została zaprojektowana na długi czas, co samo w sobie mówi o racjonalnej, zdrowej utracie wagi bez marszu.
Etapy diety
Scena o niskiej zawartości tłuszczu
Etap o niskiej zawartości tłuszczu jest ograniczeniem spożycia tłuszczu do 20 g na dzień. Możesz jeść wszystko, ale kontrolować wielkość porcji, ilość tłuszczu i zminimalizować proporcje półproduktów i konserw.
Na tym etapie, nie zabronione i słodycze - w dniu 30 g pianki lub pastylki.
Produkty z białkiem są mile widziane, aby wybrać produkty o niskiej zawartości tłuszczu. Dotyczy to produktów mlecznych i mięsa. Odmówić potrzeby od przetworzonych produktów mleczarskich - masy serowe, skrzepione zsiadłe mleko, jogurt z nadzieniami.
Warzywa i owoce są bardziej niż pożądane. W ciągu dnia powinieneś zjeść 5 porcji owoców i warzyw.
Na przykład, na śniadanie gotujesz owsiankę (płatki owsiane na wodzie). Dodaj do niego owoc - pokrojono w pierścienie z bananem i źródłem białka - jogurtem.
Drugie śniadanie może składać się z porcji twarogu lub szklanki kefiru.
Obiad: danie warzywne - zupa, białko - kotlety parowe, węglowodany - kasza gryczana lub brązowy ryż.
Przekąska: wszelkie jagody i jogurt.
Deser: trociczka lub pianki, można zastąpić suszonymi owocami.
Na kolację można przygotować gotowaną na parze rybę, a także sałatkę warzywną z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
Scena impulsowa
Przejdź teraz do menu impulsowego diety Ginzburg.
Przede wszystkim należy całkowicie wykluczyć węglowodany proste w postaci słodyczy i mąki. Możesz i musisz zastąpić je owocami i jagodami.
Na śniadanie trzeba wypić koktajl "Doctor Slim". Można go kupić lub wykonać samodzielnie:
- ubij w blenderze ½ dowolnego owocu i 50 g twarożku.
Tę wstrząs należy spożywać przed obiadem i kolacją, aby uniknąć syndromu "głodu wilka".
Pozostałe posiłki oparte są na zasadzie - niskotłuszczowe białko (mięso lub ryba) plus warzywa.
Etap rozładunku
Raz w tygodniu dr Ginzburg zaleca ustawienie dnia wolnego dla wszystkich. Menu rozładunku jest tak proste jak zawsze: 2-4 porcje koktajlu Dr. Slim i 3 porcje owoców i warzyw (po 300 g).
Koktajl tradycyjnie możemy zastąpić szyją, własnoręcznie wykonanymi.