Od dzieciństwa wiemy, że poranne ćwiczenia to nie tylko świetny sposób na przebudzenie, ale także świetny początek dnia dla tych, którzy chcą zachować ton ciała. Pomimo tego, że kompleks ćwiczeń na poranne ćwiczenia trwa zaledwie 10-15 minut, pomaga ciału zaangażować się w pracę, tonizuje mięśnie i daje ładunek żywości przez cały dzień lepiej niż aromatyczna kawa.
Jak robić poranne ćwiczenia?
Odpowiednie poranne ćwiczenia mają swoje własne wiążące recepty, które są ważne do obserwacji, tak aby rozgrzewka była dla dobrych, a nie zranionych mięśni. Zasady są następujące:
- Ładowanie powinno być bardzo delikatne i ostrożne, jeśli spędzasz je niemal natychmiast po zaśnięciu. Intensywne obciążenia w tym czasie będą miały zły wpływ na pracę serca. Jeśli chcesz przeprowadzić mini-trening w aktywnym tempie, od momentu przebudzenia do rozpoczęcia ćwiczenia, powinno to zająć co najmniej 30-40 minut.
- Ważną zasadą jest regularność! Wykonuj ćwiczenia codziennie lub co najmniej 5 razy w tygodniu. We wszystkich innych przypadkach wydajność będzie raczej niska.
- Najlepiej prowadzić poranny trening z wesołą muzyką - to zwiększy jej atrakcyjność.
- Idealne poranne ładowanie rozpoczyna się od rozgrzewki i kończy się rozciągnięciem - jak każdy trening.
- Osobliwością ładowania jest to, że powinien on dotyczyć wszystkich grup mięśni, a nie tylko obszarów problemowych. Tylko w tym przypadku może być uznane za poprawne i kompletne.
Jeśli trenujesz rano, zwiększasz metabolizm przez cały dzień, co pozwala ci łatwiej kontrolować wagę.
Kompleks Morning Charge
Poranek powinien być przyjemny, dlatego wskazane jest wybranie porannego programu ćwiczeń w oparciu o twoje preferencje. Wykonaj każde ćwiczenie w dogodnym dla ciebie tempie, wykonując 8-10 powtórzeń w 1-2 podejściach.
Opłata za szyję:
- pochylać głowę do tyłu;
- obróć głowę w prawo i lewo, aż się zatrzyma;
- Obracaj powoli i delikatnie głową.
Ładowanie ramion i ramion:
- wykonuj rotacje prostymi rękami, rysując najpierw kółko do przodu, a potem do tyłu;
- obróć ramiona: najpierw po kolei, potem razem;
- Ręce zgiąć w łokciach na poziomie klatki piersiowej, wykonywać szybkie ruchy tam i z powrotem;
- obróć dłonie w stawie łokciowym najpierw do przodu, potem z powrotem;
- powtórz poprzednie ćwiczenie dla rąk.
Ładowanie w pasie:
- szeroko rozstawione nogi, ramiona na biodrach, pochylać się do przodu, próbując dotknąć ramion podłogi;
- stopy na szerokość ramion, ręce na biodrach, wykonaj obrót miednicy;
- stopy na szerokości ramion, ręce na biodrach, wykonuj pochyły do przodu i do tyłu.
Ładowanie nóg i pośladków:
- szerokość ramion od siebie, ramiona na biodrach; wykonać rotację w kostce najpierw w jednym, następnie w drugim kierunku;
- powtórzyć dla stawów kolanowych;
- powtórz dla stawów biodrowych;
- szerokość ramion od siebie, ramiona na biodrach; Wykonuj kroki stopami (na przemian);
- zrób 20 przysiadów bez zdejmowania obcasów z podłogi, do kąta w kolanie pod kątem 90 stopni, odciągając miednicę do tyłu, jakbyś chciał usiąść na krześle;
- wykonuj klasyczne ataki najpierw na jednym, a potem na drugim.
Ostateczne rozciągnięcie:
- usiądź na podłodze, rozstawione nogi; Rozciągnij się jeden po drugim do każdej nogi i na środku, utrzymując nogi i plecy prosto;
- usiądź na podłodze, przykucnij pod stopami, opuść ciało do nóg i wyciągnij ręce do przodu.
Jeśli potrzebujesz jasności, możesz znaleźć na internetowych lekcjach wideo poranne ćwiczenia. Jeden z nich jest załączony do tego artykułu.