Nie będziemy nalegać i powtarzać, jak w znanym stwierdzeniu "niemożliwe, niemożliwe!". Porozmawiajmy o tym, co możesz i co należy jeść, i jak wspaniale jest. To prawda, zasady zdrowego odżywiania powinny przynieść szczęście i radość z ich przestrzegania.
Pyszne ryby i zdrowe tłuszcze omega
Omega-3 i omega-6 to kwasy tłuszczowe o skomplikowanej nazwie. Substancje te nie są syntetyzowane przez nasz organizm, ale z jakiegoś powodu są bardzo ważne dla naszego istnienia. Okazuje się to niewygodnym paradoksem, ale jeśli przyjrzysz się, gdzie zawierają się te kwasy tłuszczowe omega, wszelkie niedogodności idą na drugi plan.
Omega-3:
- wszelkie ryby morskie, owoce morza i olej rybny ;
- olej lniany;
- olej z orzechów włoskich;
- olej rzepakowy;
- olej z kiełków pszenicy.
- Omega-6:
- oliwki i oliwa z oliwek;
- olej kukurydziany;
- olej słonecznikowy;
- olej sojowy;
- nasiona i orzechy.
Warzywa lub klasyka gatunku
Cóż, kto powie, że warzywa nie są przydatne? W warzywach masa witamin, minerałów, olejów, przeciwutleniaczy, błonnika. Nie ma osoby, która przekręciłaby język, by powiedzieć, że warzywa nie mają nic wspólnego z podstawowymi zasadami zdrowego żywienia. Co więcej, nie będziemy mieli trudności: codziennie przygotuj sałatkę ze świeżych warzyw i przyznaj z czystym sumieniem zapotrzebowanie na błonnik i trochę witamin. Niestety, sezonowe warzywa nie są o każdej porze roku, ale również produkty szklarniowe z supermarketów, przynajmniej zawierają co najmniej włókno.
Unikalna witamina D
Witamina D jest syntetyzowana w naszym ciele, ale w specjalnych warunkach - pod wpływem światła słonecznego. Wydawałoby się, że nie ma potrzeby, aby upiec swój deficyt, ale nawet ludzie żyjący w krajach słonecznych, jest ich niedobór. Powód - w chęci ukrywania się w cieniu i korzystania z ochrony przeciwsłonecznej. Ta witamina jest potrzebna nie tylko do przestrzegania wszystkich zasad zdrowej diety dla utraty wagi, zawsze zależy od obecności nagłego pojawienia się osteoporozy, raka, cukrzycy i niewydolności hormonalnej. W związku z tym uważamy za celowe otrzymanie oleju z ryb i suplementów witaminowych.
Głód i tylko to - znak potrzeby jedzenia
Mówią, że musisz jeść 4, 5, a nawet 8 razy dziennie. Ale co to znaczy "konieczny", gdy nie ma głodu? Zasada żywienia frakcyjnego mówi bardziej prawdopodobne, że twoje porcje powinny być małe, ale nie częste. Chociaż automatyczne stosowanie się do pierwszej połowy reguły automatycznie prowadzi do przestrzegania drugiej części. Ale częstotliwość jedzenia zależy również od zawartości kalorii w prawidłowej "małej" porcji. Na przykład: zjedz 50 gramów wątroby dorsza i zanotuj czas - kiedy będzie chęć zjedzenia czegoś? Obiecujemy, że nie wcześniej niż osiem godzin.
Konieczne jest jedzenie w małych porcjach - to prawda, ale to nie znaczy, że sama żywność powinna być zapchana dzwonem skonfigurowanego budzika.