Anita Łucenko to "żelazna dama" domowego przemysłu fitness. Ile osób straciło na wadze pod jej "biczem", a ile jeszcze musi doświadczyć tej błogości - powiedzieć, że nikt nie może.
Właściwa utrata masy ciała
Zajęcia z Anitą Łucenko zawsze mają charakter ekstremalny, ponieważ ci, którzy przez długi czas są hipokrytycznie szczupli, nie wierzą w ludzkość. Jednak Anita uważa, że praca trenera w takich sytuacjach jest bardziej jak sesja z psychologiem - każdy potrzebuje własnego podejścia, może ktoś, dla utraty wagi, będzie to przydatne, aby pójść do McDonalda i zamówić wszystko, czego dusza zapragnie.
Ale w większości przypadków treningi Anity Łucenko pracują nad metodą bicza. To straszne zachowanie i nietrzymanie w wypowiedziach stworzyło aurę żelaznej damy wokół imienia Łucenko. Trener "szerokich" mas jest tutaj uzasadniony, ponieważ w rzeczywistości nie jest tak źle, większość ludzi jest przyzwyczajona do postrzegania informacji poprzez krzyki.
Jeśli chodzi o odżywianie, Anita Łucenko pozwala sobie na wszystko, co przychodzi jej do głowy. Ale możesz to zrobić tylko wtedy, gdy ćwiczysz regularnie i intensywnie. Chcę słodyczy - musisz walczyć z powrotem 20 razy, a następnie zastanowić się, czy zużyte siły są warte pewnych podejrzanych węglowodanów?
Ćwiczenia
Intensywny trening z Anitą Łucenko jest daleki od wielogodzinnej sesji. Anita mówi, że najbardziej przydatna jest dziesięciominutowa nauka, ale każdego dnia. Tylko dziesięć minut dziennie - i zawsze będziesz szczupła. Po prostu do treningu konieczne jest czyszczenie zębów, aby zrobić to na maszynie.
Dzisiaj zrobimy trening fitness z Demi Moore z Anitą Lutsenko. Niech ta piękna kobieta będzie przykładem dla tych, którzy tracą na wadze.
- Nogi - szersze niż ramiona, ręce w talii, skarpetki od siebie. Wykonujemy 50 przysiadów.
- Położyliśmy jedną nogę do przodu, tylną stopę na palcach. Schodzimy, dotykając tylnej stopy podłogi i wspinając się. Powtarzamy 25 razy.
- Bierzemy hantle, siadamy na krześle. Pochylić się do przodu tak, aby brzuch leżał na biodrach. Zginając ramiona w łokciach, wykonujemy trakcję naszymi rękami. Na górze łączymy łopatki i dolne dłonie 25 razy.
- Pozycja wyjściowa leży na podłodze, ramię jest podparciem pod głową, noga jest w połowie wygięta, górna noga jest prosta. Wykonujemy wznoszenie do maksymalnej wysokości. Powtarzamy 25 razy.
- Następne ćwiczenie z treningu interwałowego z Anitą Łucenko obejmuje mięśnie wewnętrznej powierzchni uda. Bez zmiany pozycji ciała z poprzedniego ćwiczenia, po prostu zgnij nogę i wyprostuj dno. I to jest noga i robimy podobne upy. Powtarzamy 25 razy.
- Leżymy na plecach, hantle w prostych ramionach, zgięte nogi. Rozsuwamy ręce na boki, nie dotykając podłogi, łączymy je na wydechu przed klatką piersiową. Powtarzamy 25 razy.
- Przechodzimy do prasy - ręce za głową, robimy podnoszenie ciała przy wydechu. Powtarzamy 25 razy.