Spadł z kalorii, a raczej z ich nadmiaru. Aby schudnąć, musisz zwiększyć zużycie energii i zmniejszyć spożycie kalorii. Istnieje możliwość przestrzegania diety, która została już namalowana na posiłkach w ilości i czasie, ale można wybrać to, co jesz i policzyć się, ile i ile potrzebujesz. W każdym razie, obliczanie kalorii dla utraty wagi jest dietą dla odpowiedzialnych ludzi, którzy są przyzwyczajeni do kontrolowania wszystkich procesów zachodzących wokół.
Plusy
W przeciwieństwie do diet modowych, które są zwykle przeznaczone do 1500-1600 kalorii, musisz obliczyć indywidualne zapotrzebowanie na energię. Jaki jest plus? Ludzie prowadzą różne style życia, pracują w różnych sferach i mają różne fizyczne obciążenia. Ponadto istnieją również takie pojęcia, jak wzrost, pożądana waga i wiek. Wszystko to wpływa na ilość potrzebnych kalorii. Nazywa się to obliczaniem zapotrzebowania na kalorie i konieczne jest rozpoczęcie liczenia z podstawowym metabolizmem - ilością, jaką twoje ciało wydaje na procesy życiowej aktywności w stanie spoczynku.
W ten sposób można schudnąć bez odczuwania stałego głodu (jak dieta stworzona dla zupełnie innej diety
człowieka), a także, nie szkodząc ciału.
Zazwyczaj ludzie jedzą ten sam zestaw produktów, więc za tydzień wszystkie twoje rachunki zostaną zautomatyzowane, ponieważ wszystkie zapisy kaloryczne potraw, które będziesz nagrywał. Ponadto, zmniejszenie masy ciała przy obliczaniu spożycia kalorii nie zabrania ci chodzić do kawiarni lub jeść na spotkaniach rodzinnych. W sieci na stronach restauracji możesz znaleźć pożądane danie, zobaczyć składniki i obliczyć, co zrobisz w tym posiłku.
A jeśli chodzi o rodzinne obiady, to wkrótce, kiedy możesz zważyć produkty ręcznie, wartości kaloryczne będą siedzieć w twojej głowie, możesz łatwo wybrać coś dla siebie w kuszącym menu rodzinnym.
A co najważniejsze, czego się nauczysz na własnej skórze, jak twoje ciało staje się grube i pełne. Odkryjesz jego mechanizmy i odnajdziesz harmonię z samym sobą.
Proces liczenia
Aby dowiedzieć się, jak obliczyć potrzebną ilość kalorii, potrzebna jest waga kuchenna, kalkulator i notatnik. Kupiłem produkty - połóż je na stole i obliczyć wszystko za pomocą wydrukowanej tabeli kalorii . Zapisz wyniki w notatniku.
Teraz, jeśli chcesz zrobić kanapkę, możesz zważyć odpowiednią ilość sera, chleba, szynki, sałatki i warzyw i obliczyć, czym naprawdę jest kanapka.
Pamiętaj, że kalorie podczas obróbki cieplnej nie znikają, nie wyparowują. Jeśli usmażysz się na oleju, dodaj wartość kaloryczną 20% za pomocą oleju.
Herbatę, wodę i kawę uważa się za pozbawioną kalorii, bierzemy pod uwagę wyłącznie śmietankę, mleko, cukier itp.
Przeciwnicy
Pomimo faktu, że metoda obliczania spożycia kalorii dla utraty wagi jest uznawana przez dietetyków jest o wiele bardziej skuteczna i nieszkodliwa niż jakakolwiek mono-dieta, wciąż istnieją przeciwnicy. Po pierwsze, ci, którzy uważają, że nadwaga nie powstaje z nadmiaru kalorii, ale z naruszenia proporcji węglowodanów białkowo-tłuszczowych. Tacy ludzie wolą po prostu wyłączyć węglowodany na jakiś czas.
Istnieją również zwolennicy ilościowego zmniejszenia konsumpcji żywności. Pochodzą z parametru jeden talerz = jedna pięść. Ponadto istnieje metoda oparta na rozpoznaniu głodu i apetytu. W tym przypadku musisz nauczyć się, jak zaspokoić głód, ale powstrzymać apetyt.