Kalorie - wskaźnik wartości energetycznej produktu, czyli - wskazanie, w jaki sposób nasycone jest nasze ciało z konsumpcji produktu. Jednak duża liczba kilokalorii nie oznacza, że nasze ciało jest pełne. Po zjedzeniu kilku batoników czekoladowych można w pełni zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na energię, ale to nie zapewnia nam wszystkich niezbędnych witamin i pierwiastków śladowych.
W tym samym czasie, kalorie są strasznym marzeniem wszystkich kobiet, które walczą dzień po dniu z nadwagą. Dlatego, aby dowiedzieć się, jak liczyć kalorie do utraty wagi jest być może najważniejszym elementem taktycznym wojny z depozytów tłuszczu.
Codzienna liczba kalorii to najlepsza dieta?
Wielu dietetyków zaleca regularne liczenie kalorii w żywności, ponieważ to, jak nic innego, powinno prowadzić do pożądanej utraty wagi. Morał tutaj jest prosty: konsumować mniej, niż wydajesz. Oznacza to, że po zmniejszeniu ilości spożywanego kcal istnieje szansa na utratę wagi. Ale nie wszystko jest takie proste.
Po pierwsze, koszty energii wszystkich ludzi różnią się od rodzaju aktywności (pracy umysłowej lub fizycznej), częstotliwości ćwiczeń oraz od samego metabolizmu, który jest spowalniany lub przyspieszany genetycznie. Tak więc pierwszą rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest obliczenie, ile każdego z nas wydaje.
Formuła dziennego spożycia kalorii dla kobiet:
650+ (9,6 × masa ciała) + (1,8 × wysokość w cm) - (4,7 × liczba lat)
Wynik jest zwiększony przez współczynnik, w zależności od stylu życia:
- 1,2 - jeśli pracujesz w biurze - siedzący tryb życia;
- 1.4 - regularne ćwiczenia aerobowe - średnia ruchliwość;
- 1,55 - regularnie odwiedzaj salę gimnastyczną - duża mobilność.
Ponadto należy zdać sobie sprawę, że dane są uśrednione, ponieważ zużywamy energię i zmywając naczynia, czyszcząc, a nawet śpiąc. Nasze ciało zawsze działa, więc coś i tak pochłania.
Po drugie, przystępujemy do najważniejszego, jak liczyć kalorie, aby schudnąć . Będziesz potrzebował:
- waga kuchenna;
- tabela kalorii w żywności i gotowych posiłkach;
- Notatnik;
- kalkulator.
Najpierw naucz się czytać kaloryczne treści na opakowaniach, a przede wszystkim możesz zatrzymać Cię przy zakupie produktu wysokokalorycznego. Pamiętaj, że w herbacie, kawie, kaloriach wodnych nie bierze się pod uwagę, bierzemy pod uwagę jedynie dodatki - cukier, mleko, śmietanę. Trzymaj w najbardziej widocznym miejscu tabelę kalorii produktów i zacznij liczyć.
Kupiłeś więc 0,5 kg twarożku i chcesz zjeść trochę ze śmietaną i cukrem. Korzystając z odważników, mierzymy, ile jest potrzebna, i obliczamy zawartość kaloryczną według proporcji. Wartość kaloryczną 100 g produktu wskazano w tabeli, więc łatwo obliczyć potrzebną ilość porcji, a następnie zapisać ją w notatniku, aby następnym razem nie powtarzać zliczeń.
W owocach kalorie są bardzo niskie, od 30 do 60 kcal na 100 g. Wynika to z dużej zawartości wody, dlatego zawartość kalorii w suszonych owocach jest wielokrotnie większa. W warzywach kalorie są nawet mniejsze niż w owocach, ze względu na brak fruktozy. Dla kobiety dzienna dawka kalorii może wynosić od 1200 do 2200 kcal.
- pieczenie;
- słodycze;
- produkty wędzone;
- tłuste mięso.
Pobranie kolejnych 5% pomoże nam w posiłkach frakcyjnych , czyli 5-6 posiłkach dziennie i zatrzymaniu posiłku 3 godziny przed snem. Mamy nadzieję, że nikt nie wątpi w skuteczność liczenia kalorii. Przecież ta dieta - sposób na życie, w którym nie ma potrzeby głodzenia, wykluczania węglowodanów lub ulubionych potraw, po prostu kochaj siebie i odrobinę matematyki!