Malina znajduje się na liście najbardziej popularnych letnich jagód, które są spożywane zarówno przez dzieci, jak i przez dorosłych. Może być spożywany osobno, a także używany do gotowania różnych potraw.
Korzyści i szkoda malin
Skład jagód obejmuje dużą liczbę witamin , minerałów i innych substancji, które powodują szereg właściwości:
- Malina zawiera 85% wody, co tłumaczy jej niską zawartość kalorii. Biorąc pod uwagę to, jagody mogą być spożywane w dowolnej ilości, bez obawy o zrujnowanie postaci.
- Jagody mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie zwiększają stężenia glukozy we krwi i nie powodują apetytu.
- Korzyści z malin wynikają z zawartości enzymów lipolitycznych, które biorą czynny udział w spalaniu tłuszczu.
- Jagody mają działanie moczopędne, dzięki czemu można usunąć nadmiar płynów z organizmu i pozbyć się obrzęków.
- Skład malin obejmuje miedź, która normalizuje pracę układu nerwowego, co pomaga złagodzić stres podczas diety.
- Stosowanie świeżych malin to zawartość błonnika pokarmowego, który dostaje się do jelit, zwiększa rozmiar i pomaga przez długi czas radzić sobie z głodem. Oczyszczają również jelita z toksyn i innych produktów rozpadu, co z kolei poprawia układ trawienny jako całość.
- Jagody mają zdolność obniżania poziomu cholesterolu we krwi, co pomaga pozbyć się nadwagi.
- Zaletą malin dla kobiet jest to, że jagody mają pozytywny wpływ na pracę macicy i jelit.
Pomimo korzyści płynących z malin, ma również przeciwwskazania do jedzenia. Jagody zawierają olejki eteryczne, które mogą powodować pojawienie się alergii. Ogranicz spożycie z zapaleniem żołądka i owrzodzeniami. Z troską należy traktować maliny dla osób z kamicą moczową, dną moczanową i chorobami nerek.
Opcje utraty wagi
Jaki jest pożytek z malin, teraz pozostaje dowiedzieć się, jak prawidłowo go używać. Naukowcy wykazali, że jeśli zjesz 0,5. świeże jagody na pół godziny przed posiłkiem, możesz przyspieszyć proces odchudzania.
Jest 3-dniowa dieta, która pomoże pozbyć się 3 kg. Menu jest takie samo:
- śniadanie: 1 łyżka. kefir lub jogurt naturalny i 100 g malin;
- drugie śniadanie: galaretka z malin i mleka lub 200 g jagód z miodem;
- lunch: kawałek gotowanej piersi z kurczaka lub ryby z warzywami;
- obiad: pieczone warzywa i owoce.
Aby nie stosować się do diety malinowej dłużej niż 3 dni, nie jest to zalecane. Nie zapominaj, że musisz monitorować bilans wodny i pić co najmniej 1,5 litra na dzień.
Istnieje inna wersja odchudzania, menu każdego dnia jest inne:
Dzień 1
- śniadanie: 100 g twardego sera i 0,5 łyżki. maliny;
- drugie śniadanie: 150 g mleka malinowego;
- obiad: 200 g gotowanej piersi z kurczaka z sosem malinowym;
- obiad: koktajl malinowy.
Dzień # 2
- śniadanie: 500 g jogurtu naturalnego i 0,5 łyżki stołowej. maliny;
- drugie śniadanie: 1 łyżka. malinowy i 2 łyżki. łyżki miodu;
- obiad: 150 g ugotowanej ryby z ogórkiem lub pomidorem;
- obiad: 1 łyżka. maliny i orzechy.
Dzień # 3
- śniadanie: 500 g jogurtu naturalnego i 0,5 łyżki stołowej. maliny;
- drugie śniadanie: 1 łyżka. maliny i 50 g orzechów włoskich;
- obiad: 50 g gotowanej wołowiny, 150 g surówki z kapusty i marchwi, ubrane w oliwa z oliwek;
- obiad: 2 jabłka, gotowane w piekarniku, z sosem malinowym.
Możesz po prostu trzymać się odpowiedniej diety i używać malin jako ekstra. Możesz umieścić jagody w owsiance, w różnych drinków i sałatek owocowych. Co ciekawe, nawet po obróbce cieplnej w malinach pozostaje duża liczba użytecznych substancji. Możesz także zamrażać jagody i używać ich do utraty wagi o każdej porze roku.