Przejadanie się nie jest nawykiem żywieniowym, jest to zaburzenie psychiczne, które występuje z jednego powodu lub innego powodując w konsekwencji zależność od jedzenia. Aby rozwiązać ten problem, należy przede wszystkim uświadomić sobie, co jest przyczyną ciągłego przejadania się . Zastanowimy się, jak przestać jeść dużo, w zależności od przyczyn źródłowych.
Zły tryb dnia
Według statystyk ci, którzy nie jedzą śniadania, mają skłonność do przejadania się i otyłości. Tak, nie wszyscy są gotowi wstać i dobrze zjeść rano, ale w jakiś sposób śniadanie powinno wynosić 25% dziennej zawartości kalorii. Zadaniem porannego posiłku jest aktywacja metabolizmu, aby uzupełnić zapasy energii po snu, aby dać ci siłę do pracy, uprawiania sportu i wszelkich innych aktywności. Jeśli trudno będzie ci zjeść śniadanie zaraz po przebudzeniu, będziesz musiał wcześnie wstać, wypić szklankę wody, a po pół godzinie twój żołądek będzie narzekać.
Brak lunchu w pracy
Aby zaoszczędzić czas i pieniądze podczas przerwy na lunch, zjesz coś z hot-dogami i białymi? Cóż, jeśli nie chcesz zrezygnować ze swojego ulubionego nawyku, to jak nauczyć się nie przejadać, nie możesz tego wyjaśnić.
Fast foody, chipsy, krakersy i tym podobne są puste kalorie, tworząc tymczasowy efekt nasycenia, ale nie przynoszące żadnej wartości odżywczej. Oznacza to, że organizm potrzebuje witamin, minerałów, białek itp. nie nadrabiają tego.
W wyniku tego "lunchu" wracasz do domu i przejedzasz w nocy.
Zahamowanie stresu
Jeśli chcesz jeść na dobry nastrój, złagodzić podrażnienia, relaks i inne rzeczy, powinieneś skonsultować się z psychologiem. Motywem do jedzenia powinno być tylko zdrowy głód.
Rozwiązywanie problemów
Jeśli uważasz, że możesz samodzielnie poradzić sobie z problemem, bez pomocy z zewnątrz, porozmawiajmy o skutecznych metodach uczenia się, aby nie przejadać się.
- Oszukać głodnych oczu - podawaj obiad na kilku małych talerzach, wtedy twoje oczy będą pełne wizualnej obfitości.
- Cięcie wszystkiego w drobny sposób - pomoże to tym, którzy zastanawiają się, jak przestać jeść dużo słodyczy. Przeprowadzono powtarzane eksperymenty, podczas których podawano cukierek w kawałku i całości. Ci, którzy otrzymali słodycze, zjadali o 50% mniej.
- Traktuj jedzenie jako rytuał - to znaczy, nie jedz w pośpiechu przed telewizorem, komputerem, książką, nie mów w czasie jedzenia. Dokładnie przeżuwaj wszystko, ciesząc się smakiem.
- Zjedz widelcem i nożem. Im więcej urządzeń bierze udział w posiłku, tym wolniej jesz i tym szybciej jesteś nasycony. Dobrym rozwiązaniem problemu będzie jedzenie wyłącznie lewą ręką (jeśli jesteś praworęczny i na odwrót). Na przykład, jedząc zupę, trzymaj łyżkę w lewej (prawej) dłoni, gdy jesz widelcem, bez noża, weź widelec w "niezwykłą" rękę.
- Jedz, dopóki nie będziesz usatysfakcjonowany. Nigdy nie jedz danie, jeśli jeszcze nie jesteś głodny. Nic nie może się z nim stać leżąc w lodówce do lepszych czasów.
Ze względu na stół lepiej wstać nieco głodny. - Kolory bardzo silnie wpływają na nasze ciało, są kolory, które pobudzają apetyt , a są te, które tłumią. Jeśli to możliwe, odmaluj kuchnię w kolorze liliowym lub niebieskim, a jeśli nie, po prostu kup talerz z tłumieniem apetytu.
- Jakość jedzenia. Nie jedz niczego, żeby tylko wypełnić żołądek. Jeśli żywność zawiera dużo składników odżywczych, Twój żołądek będzie szybciej się wypełnił, a od fast foodów i napojów gazowanych tylko zaostrzy wydzielanie soków żołądkowych. W rezultacie zjesz cheburek na cheburek, a zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze nie jest w ogóle zadowalające.