Joga to starożytna kultura, która łączy w sobie zarówno rozwój fizyczny, jak i duchowy. Joga powstała około 4 tysięcy lat temu, i pomimo faktu, że większość jej historii została odizolowana od mas, w ostatnich latach - ten typ odzysku znajduje coraz więcej zwolenników.
W tym, joga jest używana do pracy na kręgosłupie. Ten sport staje się panaceum dla osób ze skoliozą , osteochondrozą, przepukliną i innymi chorobami układu mięśniowo-szkieletowego.
Asany jogi dają szereg korzyści dla kręgosłupa:
- wzmacnianie - przyczyną większości chorób motorycznych jest osłabienie mięśni, aw rezultacie nadmierne obciążenie kręgosłupa;
- relaksacja - przy pomocy gimnastyki jogi na kręgosłup można rozluźnić mięśnie, które w wyniku deformacji kręgosłupa zostały zaciśnięte i przeciążone;
- rozciąganie - joga służy do rozciągania kręgosłupa, ponieważ odkształcenie dysków jest spowodowane zmniejszeniem odległości między kręgami.
Ćwiczenia
Sugerujemy wykonanie kilku klasycznych ćwiczeń dla kręgosłupa jogi.
- Tadasana - poza drzewem. Nogi są razem, stopy są przyciśnięte, dłonie wzdłuż ciała. Kokcyks ciągnie się pod spodem, ciągnąc kręgosłup w górę, jakbyśmy byli przywiązani na czubku głowy.
- Prathana - modlitwa lub medytacja, dłonie połączone na wysokości klatki piersiowej. Głowa jest obniżona, oddech jest gładki i spokojny.
- Słoneczna postawa - rozstawione nogi, ramiona uniesione nad głową, otworzyły się szersze niż ramiona, palce wyciągnięte ku niebu, głowa odchylona do tyłu, jego wzrok skierowany ku górze. Oddychamy płynnie, powoli zmniejszamy nasze dłonie i kładziemy ręce na ciele, wykonując lekki masaż słoneczny.
- Talasana to palma. Nogi razem, stoimy na skarpetkach, dłonie, które ciągniemy w górę, ладошки razem, przedłużamy kręgosłup w górę.
- Vrksasana jest drzewem. Nie zmieniamy położenia nóg, podnosimy ramiona na wysokości ramion.
- Siewca - wykonujemy obroty wraz z ciałem, a zrelaksowane ręce, nogi i biodra są jednocześnie nieruchome, stopy na szerokości ramion.
- Arhachakrasana jest półkole . Oddychaj, odchyl się, wypuść ręce do przodu. Wdech - schylamy się, trzymamy ręce w talii, wydychamy - wracamy do Yipa.
- Półksiężyc to nogi razem, lewa ręka jest wzdłuż ciała, prawa ręka wznosi się ponad głowę. Rozciągamy ramię do boku, pochylając się nad ciałem. Na wdechu podnosimy rękę, z wydechem pochylamy się na drugą stronę.
- Trikanasana jest trójkątem. Rozstawiamy nogi tak szeroko, jak to tylko możliwe, rozstawiamy prawą stopę w prawą stronę, podnosimy ramiona na wysokości ramion i pochylamy się w kierunku prawej nogi. Patrzymy na górną dłoń. Wdech, wydech, powtarzamy na drugą stronę.
- Wojownik - PI jak w poprzedniej asanie , tylko na przedniej nodze kucającej. Kolano ma 90 ⁰, ramiona są rozłożone na boki. Przy inhalacji wracamy do IP, powtarzamy na drugą stronę.
- Uddiyana bandha (środkowy zamek) - nogi są szersze niż ramiona, ręce spoczywają na kolanach. Ciało jest pochylone do przodu, wdychając, wydychając powietrze, wstrzymując oddech. Rise - weź oddech.
- Vriksasana jest drzewem. Stojąc na prostej nodze podpierającej, druga noga jest zgięta i umieszczona na biodrze prostej nogi. Ręce są ze sobą połączone i uniesione nad głowę. Po wydechu, bez zmiany pozycji nóg, opuszczamy ciało do przodu, rozciągamy kręgosłup do przodu, ramiona są rozluźnione. Podczas wdechu podnosimy się, wydychając wyciągamy ręce w górę i po obu stronach obniżamy je, opuszczamy nogę. Powtarzamy na drugą stronę.
- Czapla - podnieś lewe ramię nad głową, zegnij prawą nogę w kolanie, złap prawą rękę za stopę i przyciśnij stopę do tylnej części uda. Noga podpierająca jest równa. Po wydechu pochylamy się do przodu. Podczas inhalacji odprężamy się i obniżamy nogi. Powtarzamy na drugą stronę.
- Diament - siedzimy na piętach, kładziemy ręce za plecami, podnosimy ręce jak najwyżej.
- Blokada jest taka sama jak IP, podnieś lewą rękę nad głowę, opuść ją na łopatkę, obróć prawą rękę za naszymi plecami i podnieś ją do lewej dłoni. Łączymy ręce, ustalamy pozycję i powtarzamy na drugą stronę.
- Góra - adres IP jest taki sam. Ręce podnoszą się i zamykają w zamku nad głową. Kończymy kompleks terapeutycznej jogi dla kręgosłupa - ręce ciągną nas ku górze, wdychamy ich dłonie i pchamy je na kolana, ręce opuszczamy wzdłuż ciała - pozę dziecka.