Jeśli odważnie zdecydowałeś się na aktywność ruchową w imię utraty wagi, to właśnie twój ból głowy dopiero się zaczyna. Oczywiste jest, że aby schudnąć, musisz trenować, ale jakie ćwiczenia zrobić, aby schudnąć - aby odpowiedzieć jasno, nie możesz nawet najbardziej wykwalifikowanego trenera.
Tak więc, jak schudnąć za pomocą ćwiczeń - szukamy logicznych składników Twojego kompleksu.
Po pierwsze, aby spalić tłuszcz, potrzebne są ćwiczenia aerobowe. Są to najbardziej skuteczne i szybko działające ćwiczenia, aby schudnąć. Ćwiczenia aerobowe lub cardio skaczą, biegają, skaczą, tańczą. Jedna rzecz, z której masz duszność.
Po drugie, nie można wykluczyć treningu siłowego. Jeśli po prostu pozbędziesz się tłuszczu, ale nie zastąpisz go mięśniami, ciało nie będzie wyglądało bardzo atrakcyjnie, a twoje cierpienie podczas treningu będzie praktycznie bez znaczenia. Trening siłowy - to pompki, przysiady , hantle i inne wagi, bar, itp.
Ćwiczenia
- Skacz do przodu, skacz, skacz do przodu. Przysiad, skacząc jak najdalej do przodu, z tej pozycji podskakujesz i owijasz twarz, dalej, tak samo. Wykonujemy skoki 20 razy.
- Kładziemy nacisk - kładziemy nogę do klatki piersiowej, naciągamy ją pionowo, a następnie opuścimy na podłogę. Powtarzamy do drugiej nogi i na przemian. Stopy Machisa w barze wykonują 20 razy.
- Klękamy, wyciskamy - raz przyciśniętą, podciągnęliśmy jedną rękę i obróciliśmy ciało w jego dłoń. Wykonujemy 20 razy.
- Powracamy do nacisku leżącego z wyciągniętymi nogami. Wyciągamy razem obie nogi na skarpetkach do poziomu klatki piersiowej, a następnie rozprostowujemy nogi na boki i wracamy do FE. Powtarzamy 20 razy.
Ćwiczenia wykonujemy pięć razy. To znaczy 5 okręgów treningu interwałowego.