Magnez jest doskonałym stymulatorem do pracy układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, pokarmowego, mięśniowo-szkieletowego. Ten mikroelement zwiększa wydajność, przyspiesza przekazywanie impulsów nerwowych i jest odpowiedzialny za pracę serca - jego rytm, odżywianie, ton i ochronę przed zakrzepami krwi. W dziedzinie trawienia magnez złagodzi zaparcia, a dla układu mięśniowo-szkieletowego jest nieodłącznym towarzyszem osławionego wapnia. Ponadto, ze spadkiem poziomu magnezu, wapń po prostu nie pozostaje w kościach.
A teraz głupie pytanie brzmi: dlaczego przy tak oczywistej użyteczności dopuszczamy pojawianie się objawów niedoboru magnezu?
W tym celu musisz od razu.
Objawy
Zobaczmy, jakie są objawy niedoboru magnezu w organizmie, ponieważ wróg musi wiedzieć osobiście:
- "Stłuczenie" po przebudzeniu;
- nocne poty;
- częste bóle głowy;
- zwiększone lub obniżone ciśnienie;
- mrowienie i skurcze w kończynach;
- opłakany stan skóry, włosów, paznokci;
- kruchość kości, zębów;
- depresja, płaczliwość, zwiększony niepokój, zmiany nastroju;
- nerwowy tik;
- zaparcia, skurcze w żołądku i jelitach;
- ostry PMS;
- wrażliwość na zmiany pogody;
- drętwienie kończyn.
I wiele innych kłopotów może przynieść niedobór magnezu w organizmie.
Uzupełniamy
Przyczyny niedoboru magnezu są często banalne. Przede wszystkim jest to nieproduktywne jedzenie, skromne i monotonne. Oczywiście magnez z bułeczek i ciast nie dostanie się.
Niedobór może występować również u dzieci i kobiet w ciąży. Dzieci aktywnie rosną i wydają na budowę kości wraz z wapniem i magnezem. Dla nich dawka magnezu jest wyższa niż dla dorosłych.
A w czasie ciąży niedobór występuje, gdy kobieta nie zwiększa zawartości pierwiastków śladowych w diecie, ale pozostaje taka sama. To nieprawda, większość pierwiastków śladowych idzie, aby utrzymać łożysko, odżywianie i rozwój płodu, wzmacniając kręgosłup, który podlega nowym szczepom.
Dawka magnezu dla kobiet w ciąży i dzieci wynosi 6 mg na 1 kg masy ciała.
Dla dorosłych wynosi to 4,5 mg / kg.
Uzupełnienie niedoboru magnezu nie jest trudne, jeśli codziennie spożywasz świeże i nieprzetworzone termicznie zielone warzywa . Magnez jest częścią chlorofilu, a wszystko, co zielone, automatycznie i "magnezowo".
Ponadto magnez znajduje się w:
- ryby morskie;
- zboża i rośliny strączkowe;
- soja;
- migdały i orzechy włoskie;
- banany, morele, jabłka;
- twarożek.
W naszym ciele na stałe powinno zawierać 70 g magnezu. 60% tej ilości znajduje się w kościach. Ponieważ magnez bierze aktywny udział we wszystkich reakcjach enzymatycznych, gdy jest niedobór, magnez jest "wypompowywany" z kości do krwi, a kości stają się kruche.