Podczas gdy niektórzy próbują zmniejszyć ilość zużywanych węglowodanów, inni opracowują dietę dla utraty wagi, w której głównym składnikiem jest żywność węglowodanowa. Oczywiście, powiedzmy, ciasto, chociaż bogate w węglowodany, nadal nie wchodzi w taką dietę. Dieta węglowodanowa oparta jest na pokarmach bogatych w złożone węglowodany, dzięki którym można skutecznie zmniejszyć wagę.
Menu prostej diety węglowodanowej
Możesz trzymać się takiej diety węglowodanowej przez tydzień lub możesz - przez całe życie. Jest prosty i w rzeczywistości jest wegetariański. Ale wegetarianie słyną ze smukłych postaci i lekkości w całym ciele! Trzymanie się tej diety jest niezwykle proste. Możesz jeść w dowolnej ilości takich produktów:
- wszystkie rodzaje zbóż w postaci płatków śniadaniowych, zup itp .;
- dowolna fasola - groch, soczewica, fasola (z konieczności - białko roślinne);
- jakikolwiek owoc;
- wszystkie warzywa z wyjątkiem ziemniaków.
W tej diecie obowiązuje ścisły zakaz - cukru i chleba. Jednak czasami można sobie pozwolić na kawałek ziarna, ale pszenica, biały chleb - wysoce niepożądany!
Możesz jeść w ten sposób, aż osiągniesz pożądaną wagę. Dodawanie białek zwierzęcych w przyszłości powinno być ostrożne i należy kontrolować wagę, aby uniknąć szybkiego przyrostu masy (jeśli nagle zaraz po diecie zdecydujesz się zaatakować snish kebab - to będzie błąd). Aby kontrolować spożycie kaloryczne diety na diecie węglowodanowej, tabele wartości kalorycznych warzyw i owoców (w końcu powinny stać się głównymi składnikami odżywiania).
Dieta - dzień proteinowy, dzień węglowodanów
Ta "pasiasta" dieta wymaga drobnej korekty opisanego powyżej systemu. Dziwne dni powinny mijać dokładnie tak, jak opisano w poprzedniej diecie, ale nawet potrzeba poświęcania żywności białkowej. Można dodać mięso, drób, ryby, ser, jajka, twaróg i produkty mleczne, z wyjątkiem kilku świeżych, lepszych liści, warzyw. Taka dieta jest podawana dość łatwo i możesz schudnąć na niej tak długo, jak chcesz.
Oczywiście w dni białkowe trzeba jeść gotowane lub pieczone mięso, a nie kiełbasę.
Dieta węglowodanowa dla sportowców
Ta dieta jest nazywana dietą na przemianę węglowodanów i jest popularna w środowisku sportowym, ponieważ pozwala zmniejszyć ilość tłuszczu podskórnego, nie rozdzielając się z mięśniami.
Cały okres, który trwa (może trwać od dwóch tygodni do kilku miesięcy) podzielony jest na czterodniowe cykle i na tej podstawie oblicza się spożycie kalorii:
- Pierwsze dwa dni cyklu to niskowęglowodanowe (na 1 kg masy ciała 0,5-1 g, obliczane indywidualnie).
- Trzeci dzień dramatycznie zwiększa liczbę węglowodanów (na 1 kg wagi - 4-5 g węglowodanów).
- Czwarty dzień jest zrównoważony (zarówno białko, jak i węglowodany muszą spożywać 2-3 gramy na kilogram wagi).
Waga na tej diecie idzie powoli, ale liście. Przez pierwsze dwa dni cyklu musisz
Wielu z nich nie jest w stanie zrzucić wagi z tej prostej przyczyny - są leniwi, aby liczyć kalorie. Aby odnieść sukces w takim systemie, konieczne jest prowadzenie dziennika żywieniowego i skrupulatne obliczanie zarówno kalorii, jak i wskaźników białek, tłuszczów i węglowodanów. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy prowadzisz dziennik online, który sam wyliczy wymagane parametry. Jeśli nie jesteś gotowy na takie oddanie, lepiej nie brać tego za niego.