Dieta Tatiana Malakhova, lub jak to się nazywa, dieta "Przyjaźni", została opracowana przez nią osobiście. Gdy ta odważna kobieta postanowiła raz na zawsze skończyć z nadwagą, dla której opracowała doskonałą dietę, podczas której stopniowo odchodzi od diety szkodliwych pokarmów i stopniowo jedzenie staje się tak poprawne, jak to tylko możliwe.
Dieta Malakhovoy do utraty wagi: produkty do wykluczenia
Przede wszystkim dieta Tatiana Malakhova dla utraty wagi opiera się na dość ścisłym ograniczeniu liczby produktów. Należą do nich:
- produkty głębokiego przetwarzania żywności;
- majonez, sosy pomidorowe i przyprawy;
- jakiekolwiek wyrafinowane produkty;
- napoje alkoholowe;
- wszelkiego rodzaju słodycze;
- ziemniaki i kukurydza;
- ryż i chleb.
Pomimo dość rozległych ograniczeń, wszystkie te wymagania są uzasadnione, ponieważ żaden z tych produktów nie jest niezastąpiony ani przydatny.
Koncentrat powinien dotyczyć użycia warzyw, owoców, fermentowanych produktów mlecznych i ryb. Spośród słodyczy dopuszcza się gorzką czekoladę o zawartości kakao co najmniej 70%.
Dieta Tatyana Malakhova: menu
Poza ogólnymi informacjami dostarczonymi przez Tatianę Malakhovą w diecie Drużba, autor sugeruje menu opracowane zgodnie ze wszystkimi wymaganiami:
- Śniadanie : porcja płatków owsianych.
- Drugie śniadanie : koktajl "Sibarit".
- Obiad : sałatka jarzynowa, mała porcja czerwonych tłustych ryb z dodatkiem świeżych lub duszonych warzyw (porcja powinna łatwo zmieścić się na talerzu sałatkowym).
- Kolacja : sałatka jarzynowa i kawałek sera, a także jaja na twardo lub pierś z kurczaka (100 g).
Dieta "Przyjaźń" Malachowa jest zrównoważona i można jeść w ten sposób przez dość długi czas - co więcej, bez szkody dla zdrowia.
W tej diecie bardzo ważne jest przestrzeganie kolejności jedzenia potraw: na przykład pierwszy w posiłku jest spożywany tylko sałatką, a dopiero potem można przejść do drugiego dania. Wieczorem można sobie pozwolić na gotowane gotowane na parze warzywa, które zastąpią apetyt na słodkie i szkodliwe.
Nie bierz tego menu dosłownie: autor diety podkreśla, że potrawy powinny być inne! Nie możesz jeść tej samej sałatki dwa razy dziennie, ani nie możesz jeść tego samego jedzenia przez dwa kolejne dni. Menu powinno być różnorodne i pozbawione wszelkiego rodzaju szkodliwych produktów - takie podejście pozwala stworzyć nawyk zdrowego odżywiania i łatwo jest utrzymać wagę w przyszłości za pomocą tego samego systemu.
Dieta Tatyana Malakhova: przepisy kulinarne
Tatyana Malakhova oferuje dietę i kilka przepisów, które pozwalają przygotować smaczne i zdrowe dania:
- Sałatka na śniadanie . Pocierać połowę dużej marchwi, jeden korzeń selera i dodać do niej jedną trzecią obranych i pociętych na kawałki grejpfruta. Sałatka posypujemy sezamem i posypujemy sokiem z cytryny.
- Owsianka na śniadanie . Weź 3 łyżki płatków, najlepiej do szybkiego przygotowania. Namoczyć je w pół szklanki 1% kefiru, odstawić na około 20 minut.
- Koktajl "Sibarit" . Wymieszać ręcznie lub w blenderze na pół odtłuszczonym beztłuszczowym twarogu, jednym kiwi, pół jabłku i ćwiartce grejpfruta. Koktajl można lekko rozcieńczyć jogurtem beztłuszczowym.
- Sałatka na obiad i kolację . Pocierać na małą marchewkę i połowę świeżych buraków. Wymieszaj sałatkę i osładź 1/2 łyżeczką oliwy z oliwek.
Takie proste przepisy sprawiają, że dieta "Przyjaźń" Malachowa jest niedroga, niezwykła i całkiem przyjemna w smaku. Ze względu na obfitość słodkich warzyw, apetyt na niewłaściwe słodycze, takie jak wyroby cukiernicze, są stępione, a dzięki beztłuszczowemu twarogu i piersiom z kurczaka, które wchodzą do codziennej diety, uzyskuje się optymalną równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów.