Dieta sportowa, dieta na zajęcia fitness lub dieta na siłownię, nie ma znaczenia, jakiej diety potrzebujesz. Główną zasadą każdej diety jest zrównoważona pełnowartościowa dieta. Prawidłowe odżywianie w połączeniu z treningiem fizycznym z pewnością da pozytywny wynik. Dieta i sport to nierozłączne pojęcia. Bez względu na to, jak aktywnie nie uprawiasz sportu, musisz dobrze i dobrze jeść. Bez względu na to, jaki rezultat chcesz osiągnąć dzięki diecie sportowej, obowiązują uniwersalne zasady, których należy przestrzegać.
Dieta sportowa dla mężczyzn pozwala na spożywanie od 1600 do 1700 kalorii dziennie. Podczas gdy sportowa dieta dla kobiet pozwala na mniejszą liczbę kalorii (1400-1500 kalorii dziennie), ponieważ ciało kobiece jest poddawane mniej stresowi. Tabele zawartości kalorii można znaleźć na naszej stronie internetowej. W tym artykule po prostu zwracamy uwagę na kluczowe punkty diety sportowej.
Podstawowe zasady żywienia podczas diety sportowej
Każdego ranka konieczne jest prowadzenie treningu siłowego. Trening przy niewielkiej wadze pomoże przyspieszyć metabolizm i nadać ton całemu organizmowi. Przed treningiem nie można nic jeść, ponieważ poranne ćwiczenia na czczo pomogą spalić więcej kalorii niż wieczorem.
Nie bądź zbyt restrykcyjny w jedzeniu, jak w przypadku niektórych rodzajów ścisłej diety. Ponieważ nadmiar funtów odrzuconych w ten sposób powróci w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Konieczne jest stopniowe przestawianie się na odpowiednie odżywianie i pozwolenie ciału na przyzwyczajenie się do nowych zmian. Na przykład dieta fitness oferuje spożycie nie większe niż 1400 kcal dziennie.
Staraj się pić dużo płynów. Woda odgrywa ważną rolę w procesie spalania tłuszczu i syntezy białka w tkankach mięśniowych. Dzień powinien wypijać do 3 litrów płynu. Woda nie powinna być gazowana, najlepiej bogata w tlen, ponieważ podczas intensywnego treningu w ciele powstaje zapotrzebowanie na życiodajny gaz. Taka woda łagodzi ból i znużenie, normalizuje ciśnienie.
Podczas diety musisz liczyć kalorie. Będziesz musiał nauczyć się, jak liczyć ile kalorii spożywasz i ile wydajesz. Aby to zrobić, możesz użyć prostej formuły: waga w kilogramach musi być pomnożona przez liczbę 30. Otrzymasz poziom metabolizmu w spoczynku (UMSP), który jest mierzony w kaloriach (kcal). Do liczby, jaką masz, dodaj liczbę spalonych kalorii podczas treningu. Następnie weź liczbę uzyskaną z liczby spożywanych kalorii dziennie. Jeśli otrzymasz liczbę dodatnią, to jest zestaw masy, jeśli liczba jest ujemna - schudniesz. Jeśli twój wynik nie pasuje do ciebie, to jest to konieczne lub zmień liczbę spalonych kalorii lub intensywność treningu.
Jeśli nagle chcesz zjeść coś tłustego lub słodkiego podczas diety,
Podstawą odżywiania sportowego powinna być żywność pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.
Nie zaleca się spożywania przed ćwiczeniami, ponieważ produkty mogą być słabo strawione. Natychmiast po treningu też nie można jeść. Konieczne jest spożywanie dwóch godzin przed treningiem, najlepiej obficie i dwa po nim, aby organizm mógł pokryć koszty.
Życzymy powodzenia w sporcie i odchudzaniu!