Aby schudnąć i nie przytyć, metabolizm musi aktywnie działać. Istnieją różne sposoby na przyspieszenie, tak więc dieta metaboliczna daje doskonałe wyniki. W przypadku istotnych zmian we właściwym kierunku może to potrwać co najmniej cztery tygodnie. W tym czasie można osiągnąć dobre wyniki nie tylko w utracie wagi, ale także w poprawie sylwetki.
Dieta metaboliczna - szczegółowy opis
Przedstawiona metoda żywienia ma na celu regulację układu hormonalnego, dlatego poziom adrenaliny, testosteronu , noradrenaliny i innych hormonów wpływa na przyspieszenie metabolizmu. W opisie metabolicznej diety wskazano, że jest ona podzielona na trzy etapy i każdy ma swój własny cel. Wszystkie produkty są przeliczane na punkty (tabela poniżej), biorąc pod uwagę ich wartość kaloryczną, a na każdym poziomie diety wskazano ścisły standard dla każdego posiłku.
Skorzystaj z tej diety częściej niż pół roku nie może, ponieważ pierwszy etap jest zbyt surowy, co może powodować problemy w pracy przewodu żołądkowo-jelitowego. Przed zastosowaniem diety metabolicznej skonsultuj się z lekarzem. Inną kwestią, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że w pierwszych dniach wyniku może nie być, ale w ciągu tygodnia będzie można zauważyć na skali minus. Ta technika ma swoje własne zasady:
- Zaleca się pieczenie, gotowanie, duszenie, gotowanie na parze i grilowanie, ale smażenie jest surowo zabronione.
- Konieczne jest zmniejszenie liczby przypraw i spożytej soli.
- Białka zwierzęce powinny być ograniczone, więc mięso dietetyczne może jeść nie częściej niż raz w tygodniu.
- W tym dniu ilość spożywanego cukru nie powinna przekraczać 20 g.
- Dieta metaboliczna opiera się na odżywianiu frakcyjnym i należy pamiętać, że porcje powinny być małe.
- Ważne jest, aby pić dużo wody, więc dzienna ilość wynosi co najmniej 1,5 litra.
Osobno warto podkreślić, że u niektórych kobiet taka dieta może powodować pogorszenie stanu skóry, paznokci i włosów. Takie problemy mogą być wywoływane przez brak witamin, minerałów lub restrukturyzację tła hormonalnego. Aby zapobiec lub wyeliminować te zjawiska, zaleca się zwiększenie liczby pokarmów bogatych w fitoestrogeny w diecie. W rezultacie dieta metaboliczna powinna zawierać szczaw, rośliny strączkowe, brokuły, grzyby i jagody.
1 faza metabolicznej diety
W pierwszym etapie następuje wstrząśnięcie, ponieważ konieczne jest zmusić organizm do zmarnowania zapasów tłuszczowych. Racja jest zbudowana w taki sposób, aby maksymalnie ograniczyć spożycie tłuszczu i węglowodanów. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że w początkowej fazie mogą pojawić się nieprzyjemne objawy, na przykład szum w uszach , osłabienie i tak dalej. W takim przypadku zaleca się picie mocnej słodkiej herbaty. Jeśli dolegliwości się powtarzają, lepiej zrezygnować z diety i odwiedzić lekarza. Podstawowe zasady diety:
- Trwa około dwóch tygodni, nie więcej. Pierwsza faza diety metabolicznej opiera się na spożywaniu pokarmów, które mają 0 punktów.
- Jedz co trzy godziny, jedząc porcję nie większą niż 200 g. Uzupełnij menu diety metabolicznej tak, aby w każdym posiłku były warzywa zawierające błonnik ważny dla oczyszczenia.
- W pierwszej fazie organizm potrzebuje dodatkowego spożycia witamin i minerałów.
- Specjaliści od żywienia zalecają brać przed śniadaniem 1 łyżkę. łyżka oliwy z oliwek.
- Kolacja powinna odbyć się nie później niż trzy godziny przed snem.
2-fazowa dieta metaboliczna
Kolejny etap ma na celu przetaktowanie metabolizmu. Wspomniano już, że przedstawiona metoda dietetyczna oparta jest na żywieniu frakcyjnym, a każde spożycie ma swój własny wynik. Druga faza metabolicznej diety na śniadanie przydziela 4 punkty, za drugie śniadanie i obiad, 2 punkty, za przekąskę - 1, a na kolację - 0. Jeśli z jakiegoś powodu nie można uzyskać dozwolonej liczby punktów, nie można ich dodać do innego posiłku . Ten etap będzie kontynuowany aż do osiągnięcia pożądanej wagi.
3 fazy metabolicznej diety
Ostatni etap ma na celu konsolidację wyników. Konieczne jest śniadanie, przekąski i lunch, aby dodać 1 punkt i kontrolować zachowanie ciała. Jeśli waga nadal spada, możesz dodać więcej punktów do wyniku, a jeśli nie, to dodatkowy wynik jest zbędny. Idealnie, trzecia faza metabolicznej diety może trwać całe życie. Jeśli waga ponownie wzniesie się na wzgórze, usuń punkty z każdego posiłku.
Dieta metaboliczna - korzyści
Zasady zdrowego odżywiania są wykorzystywane do opracowania tego systemu. Dieta typu metabolicznego polega na odrzucaniu szkodliwych pokarmów, które są ważne dla normalnego funkcjonowania narządów wewnętrznych, procesów metabolicznych i aktywności całego organizmu. Przydaje się do różnych chorób, ale aby nie pogorszyć sytuacji, lepiej najpierw odwiedzić lekarza. Kategorycznie zakazana dieta kobietom, które są w pozycji lub karmią piersią.
Dieta metaboliczna z utratą wagi
Najczęściej podawana technika żywieniowa służy do schudnięcia. Korzyści z diety metabolicznej polegają na tym, że kilogramy stopniowo zanikają, a organizm nie odczuwa dużego stresu. Ponadto, że metabolizm dochodzi do normy, ciało jest oczyszczone z produktów rozpadu, co poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego. Dzięki temu, nawet gdy skończy się metaboliczna dieta na spalanie tłuszczu, kilogramy nie powrócą, jeśli będziesz dalej dobrze jadł.
Dieta metaboliczna w mięsakach
W złośliwych formacjach lekarze zalecają zwracanie uwagi na jedzenie. Właściwa dieta jest ważna dla wzmocnienia funkcji ochronnych, co pomaga organizmowi zwalczać komórki złośliwe i zapobiegać wzrostowi przerzutów. Dieta metaboliczna na raka nie jest tak ścisła, jak w przypadku utraty wagi. Zaleca się wybór produktów, które mają 0, 1 i 2 punkty. Nie ma ograniczeń dla każdego posiłku. Ponadto zachowane są inne zasady, na przykład ułamek żywności, wiele warzyw i tak dalej.
Dieta metaboliczna w przypadku niewydolności hormonalnej
Głównym celem tej diety jest znormalizowanie tła hormonalnego, które osiąga się poprzez dobrze zaprojektowane zmiany w diecie. Dieta metaboliczna, której wyniki są szkodliwe, stymuluje produkcję hormonów do spalania tłuszczu i aktywuje metabolizm. Ponadto ma na celu pozbywanie się nieprzyjemnych objawów, na przykład letargu, złego samopoczucia, bólów głowy i tak dalej.
Dieta metaboliczna - Tabela produktów
Autorzy przedstawionej metodologii analizowali produkty spożywcze, biorąc pod uwagę ich wartość kaloryczną i wpływ na organizm, dzieląc je na kilka grup. Dieta metaboliczna, której receptury oznaczają prawidłową kombinację produktów, zaleca całkowite zrezygnowanie z żywności o 4 punktach. W żywieniu i zdrowym odżywianiu są to najbardziej szkodliwe, aczkolwiek smaczne potrawy.
Dieta metaboliczna - menu na każdy dzień
Chociaż istnieją ograniczenia w produktach, menu może być wykonane niezależnie, zgodnie z zasadami. Dieta metaboliczna, której menu zawiera pięć posiłków, musi ściśle odpowiadać numerowi etapu i uwzględniać szereg zasad. Jako przykład możesz przynieść takie menu, odpowiednie do drugiego etapu diety:
- Śniadanie : porcja (250 g) owsianka owsianka, gotowane na mleku o niskiej zawartości tłuszczu z jagodami i 1 łyżka. mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
- Przekąska : gruszka i zielone jabłko (łącznie 200 g).
- Obiad : 200 g gotowanego mięsa i 100 g świeżych warzyw.
- Popołudniowa przekąska : 150 g twarożku z 2% zawartością tłuszczu i 150 g owoców i jagód.
- Kolacja : omlet z pieczarkami i warzywami.