Kim Protasov znany jest jako autor systemu odchudzania pod koniec ubiegłego wieku - w 1999 roku. Od razu pokazał swoją pozycję bardzo wyraźnie, zachęcając ludzi, by nie robili kultu żywności. Jednak dieta dr. Protasova nie jest ścisła i jest przekazywana znacznie łatwiej niż innym.
Istota diety Protasova
Dieta menu Protasov jest skonstruowana w taki sposób, aby przywrócić metabolizm, który został zniszczony przez zwykłą dietę. Będziesz zaskoczony, jak pod koniec drugiego tygodnia nie będziesz już odczuwać pragnienia słodkości i szkodliwości.
Najważniejsze - podstawą diety tutaj nie jest nabiał, a mianowicie warzywa! Jeśli będą stanowiły 70% codziennej diety, wtedy będziesz znacznie skuteczniejszy w odchudzaniu w tym systemie, niż gdy będziesz jadł codziennie na główce sera.
Ważne jest, aby nie zapomnieć o swoich trzech jabłkach dziennie - będą one wspierać delikatną równowagę i wzbogacić ciało pektynami i cukrami.
Dieta Kim Protasov: menu
Kim Protasov zasugerował dietę, której menu zostało zaprojektowane na 5 tygodni i podzielone na dwa etapy. Co zaskakujące, nie będziesz musiał cierpieć z powodu głodu w żadnym z tych okresów.
- Pierwszy i drugi tydzień. Świeże (surowe) warzywa są dozwolone w dowolnej ilości io każdej porze dnia. Ponadto można bez ograniczeń jeść ser i jogurt 5% tłuszczu. Oprócz diety - 3 zielone jabłka i jedno jajko na twardo dziennie. Ponadto można niesłodzoną kawę i herbatę, a także 2 litry wody dziennie.
- Trzeci tydzień, czwarty i piąty. Na tym etapie należy wyciąć produkty mleczne - ser i jogurt, ale dodać 1 sztukę mięsa, drobiu lub ryb dziennie. Warzywa są również dozwolone w nieograniczonych ilościach, wciąż możesz mieć 1 jajko i 3 jabłka.
To całe menu. W każdej chwili możesz zawsze jeść - prawdziwe, tylko warzywa i jogurty. Ale - żadnych brudnych naczyń i żadnych dodatkowych kilogramów!
Warto zauważyć, że dieta Kim Protasova i alkoholu są niezgodne. W skrajnych przypadkach można sobie pozwolić na kieliszek wytrawnego czerwonego wina.
Wyjdź z diety Protasova
Dieta Protasova daje efekty, które naprawdę robią wrażenie (możesz schudnąć o 5-10 kg), ale aby je zachować, potrzebujesz właściwej drogi wyjścia z diety:
- połowę dziennej normy produktów mlecznych, zastąpić niskotłuszczową (do 1%) i dodać warzywa do warzyw - lub zawierają orzechy w diecie (do 30 gramów dziennie);
- 2 z 3 jabłek, zastąpić dowolnymi innymi owocami (niech to nie będą banany lub mango);
- na śniadanie zamiast warzyw jeść owsiankę (do 250 ml). Do owsianki można dodać twarożek i zwykłą sałatkę warzywną;
- w następnym kroku zastąp połowę produktów mlecznych mięsem o niskiej zawartości tłuszczu.
Innowacje wprowadzane są stopniowo - pozostawienie diety powinno trwać co najmniej tydzień.
Dieta Kima Protasova: przepisy kulinarne
Z produktów oferowanych przez Protasov, możesz przygotować wiele potraw. Na przykład:
- Sałatka: 2 pomidory, 1 ogórek, 1 rzodkiew, 1 cebula, sól, przyprawy, zioła. Wszystkie losowo posiekać i doprawić octem.
- Drobno posiekaj kapustę, dodaj posiekane ugotowane jajko, dopraw do smaku białym niesłodzonym jogurtem.
- Pokroić brukselkę, dodać świeży zielony groszek, doprawić jogurtem.
- Wymieszać drobno pokrojony ser, czosnek i pomidory, doprawić sokiem z cytryny.
- Zetrzeć startą marchewkę i jabłko - sałata jest gotowa!
Jednak warzywa można jeść w naturze.
Dieta Kim Protasov: przeciwwskazania
Oczywiście, jak każdy system odchudzania, menu dietetyczne Kim Protasova nie jest odpowiednie dla wszystkich.
- przewlekłe zapalenie żołądka;
- owrzodzenie dwunastnicy;
- Wrzód żołądka;
- zapalenie dwunastnicy;
- zapalenie przełyku.
Aby uniknąć zaostrzeń osób z takimi chorobami, nie zaleca się stosowania diety.