Nie wpadłeś na pomysł, że jeśli odpoczniemy nasze ciała i duszę podczas wakacji, nasz przewód pokarmowy zacznie odpoczywać od pierwszego dnia roboczego w roku. Bez względu na to, jak jesz w pracy, to wszystko jest lepsze niż to, co pamięta się ze wstydu i wyrzutów. Waga już zadała ci potężny cios - wszyscy zdaliście sobie sprawę, że już tego nie zrobicie. A teraz musisz uporządkować wszystkie swoje wnętrza.
Przewód pokarmowy po wakacjach
Żołądek jest podrażniony, wątroba jest pełna toksyn, w dolnej części jelita nie ma nagromadzonych mas kałowych. Twarz i ciało puchły, a nie dlatego, że piłeś mocną herbatę na noc. Tak, dieta po świętach jest nieunikniona.
Problem polega na tym, że zrobiłeś rodzaj "stachanowca" z przewodu pokarmowego - pracował dzień i noc, bez odpoczynku (podczas gdy spałeś, nie odpoczywał, trawił wszystko), powaliłeś codzienną rutynę i zestrzeliłeś plan posiłków. Żołądek dostał jedzenie w najbardziej nieoczekiwanych dla niego chwilach, tutaj jest z nagłych plusków soku żołądkowego i podrażnionych.
Twoja wątroba po wakacjach prawdopodobnie wzrosła (znasz ją bez USG). Jego zadaniem jest oczyszczenie ciała z trucizn, ale jak poradzić sobie z tymi truciznami, kiedy spadają na nie zewsząd - słodko, smażone z pikantną chrupiącą skórką, alkoholem i cała reszta jest obfitością. Wszystko to nie ma czasu na trawienie żołądka, idzie do wątroby na detoks. Ale nawet tak duże ciało
nie znosi twojego świątecznego rytmu.
Jeśli chodzi o jelita, wszystko jest niezwykle proste. Przejadanie się i siedzący tryb życia, siedzący przy stole, prowadzi do zmniejszenia zdolności motorycznych i zaparć.
W rezultacie otrzymałeś punkty (będziemy liczyć na maksimum): 1,5 kg czystego tłuszczu + 2 kg wody + 2 kg kału. U nas się okazało - 5,5 kg. Teraz pomyślimy, jak odzyskać od przejadania się.
Dieta
Teraz nie możesz ściśle się ograniczyć (choć mózg wydziela ten konkretny wariant zachowania). Uderzenia głodowe doprowadzą do zmniejszenia metabolizmu, co oznacza, że schudniesz nawet wolniej niż to możliwe. Ponadto każdy ciężki dzień wolny po wakacjach doprowadzi do załamania i opasu po nim. W rzeczywistości ostatnio przywykliście do jedzenia gęsto.
Dieta w pierwszym tygodniu po wakacjach powinna składać się z:
- zupy jarzynowe bez soli;
- warzywa skrobiowe;
- niskotłuszczowe produkty białkowe (w tym: ryby, cielęcina, królik, kurczak)
- produkty mleczne - w szczególności: kefir, jogurt naturalny bez dodatków, twarożek;
- błonnik - warzywa i owoce w postaci surowej i przetworzonej;
- produkty pełnoziarniste;
- owsianka na mleku;
- galaretka i galaretka na deser;
- puddingi bez cukru;
- zielona herbata, napary ziołowe;
- woda i więcej.
Pamiętaj, im więcej pijesz wody, tym szybciej nadmiar płynu opuści ciało, a także poprawi się ruchliwość jelit.
Rozładunek dni
Co do postu dni po święcie, są one dozwolone tylko po tygodniowej diecie, która normalizuje funkcję przewodu pokarmowego. Zrozum, możesz siedzieć na dniach wyładunku tylko zdrowi ludzie, a gdy nie rozumiesz objawów po wakacjach, głodówki są surowo zabronione.
Tak więc zachowałeś dietę, część nadwagi została. Jeśli nie masz chorób przewlekłych (zapalenie żołądka, wrzody itd.) Możesz bezpiecznie, ale ostrożnie przystąpić do "rozładunku". Istnieje kilka klasycznych opcji:
- dzień kefiru - za dzień pijesz 2 litry kefiru;
- twarożek - za dzień jesz 400 g twarożku i 1 l kefiru;
- dzień jabłka - za dzień spożywasz 2 kg jabłek, i
w części mogą być spożywane w formie pieczonej; - dzień gryki - przez cały dzień jesz gryczkę w dowolnej ilości (do jej przygotowania konieczne jest wylewanie z wody surowego kupra od wieczora, a rano po prostu do podania z wrzącą wodą);
- dzień na suszonych owocach - w tym dniu można jeść wszelkie suszone owoce .
Zasadniczo, jeśli porzuciłeś lwią część tego, co zyskałeś na zrównoważonej diecie "na wpół wyzdrowienie", nie ma sensu torturować siebie i swojego ciała za pomocą odżywiania mono. W końcu jest to znowu stres, którego można uniknąć, jeśli w przyszłości nie zajdziesz zbyt daleko przy stole.