Każdy wie, że chleb jest produktem, który nie pozwala na utratę zbędnych kilogramów. Ale słynna izraelska dietetyk Olga Raz oświadczyła, że można jeść chleb i schudnąć z przyjemnością. Opracowana przez nią dieta pozwala nie tylko jeść chleb , jest obowiązkową częścią menu.
Dieta chlebowa Olgi - podstawowe zasady
Konieczne jest codzienne spożywanie niskokalorycznych posiłków lub zastępowanie go żyto lub otręby, ale nie białe. Każdego dnia mężczyźni muszą gotować 16 kromek chleba, kobiety - 12. Jest to konieczne 5 razy dziennie, z cienką warstwą wierzchnią czegoś niskotłuszczowego na wierzchu. Na przykład możesz użyć niskotłuszczowej ryby, zimnej gotowanej wieprzowiny, warzywnego kawioru.
Powiedz głód "nie"!
Główną zasadą diety Olga Raz jest to, że nie można głodować. Musisz jeść, gdy nadejdzie czas. Nawet jeśli nie chcesz - jest taka potrzeba. Że ilość chleba, która ma być zjedzona koniecznie.
W menu diety Olgi Raz, która doskonale nadaje się do odchudzania, nie tylko chleb przychodzi. Możesz jeść dowolne warzywa, z wyjątkiem: ziemniaków, roślin strączkowych i kukurydzy. Warzywa można jeść na surowo, można gasić i gotować, koniecznie dodając 3 łyżeczki. z oliwy z oliwek.
Konieczne jest również uwzględnienie w menu owoców: jabłka, cytrusy, brzoskwinie, kiwi. Codziennie należy pić 200 gramów sfermentowanego mleka, na przykład kefiru.
Trzy razy w tygodniu trzeba zastąpić jedno przyjęcie chlebem niskotłuszczowym mięsem lub rybą z warzywami. Trzy kolejne razy w tygodniu pozwalały na spożycie kurzych jaj.
Bez płynu nie będzie rezultatu!
Oczywiście, bez spożywania wystarczającej ilości płynu, dieta straci całe znaczenie. Tak więc kobiety muszą pić 2 litry płynu, mężczyźni - 2,5 litra. Dopuszcza się wodę jako płyn, w tym mineralną, zieloną herbatę.
Zabrania się włączania sosów do menu, zwłaszcza majonezu . Odmówić i od alkoholu, mleka, cukru i masła.
Efektywność przyjemnie sprawi przyjemność
Powinieneś wiedzieć, że istnieją pewne zasady.
Na przykład, smakowy kawałek chleba można zastąpić 100 g gotowanego makaronu, 1 ziemniaka, 2 krakersa lub 100 g gryki.
Owoce mogą jeść kilka razy dziennie, spożycie jaj należy zmniejszyć do pięciu na tydzień, mięso i ryby - do pięciu razy w tygodniu. Od czasu do czasu możesz się trochę rozpieścić: wypij szklankę jasnego piwa lub wytrawnego czerwonego wina. Czasami można też zastąpić owoce lodami lub jogurtem owocowym. Kiedy budzi się chęć do jedzenia słodyczy, żuć gumę lub jeść słodycze z substytutem cukru.
Dzięki diecie dr Olgi Raz istnieje możliwość zmniejszenia masy ciała, szczególnie, że ciało nie jest uszkodzone, a proces odchudzania jest znacznie łatwiejszy. Dieta opiera się na prawidłowym odżywianiu. Osoba otrzymuje wszystkie elementy niezbędne dla organizmu, w tym złożone węglowodany.
Zalety diety chlebowej:
- Dieta działa na korzyść ciała, ale nie przeciw.
- Dozwolone jest jedzenie, które jest do gustu i upodobania.
- Przyjmowanie złożonych węglowodanów pozwala nasycać i nie odczuwać "głodnego" podrażnienia.
- Pomaga zmniejszyć uzależnienie od słodyczy.
- Pozwala zmniejszyć masę ciała bez cierpienia.
- Dieta jest odpowiednia dla każdej osoby i dla każdego budżetu.
- Ta metoda jest bardzo prosta i nie ma potrzeby kupowania specjalnych produktów.
Wiele osób, które próbowały diety izraelskiej dietetyk Olgi Raz, odmawiają stosowania różnych nowych diet, ponieważ stają się one nieistotne.