Szwedzka dieta to wyjątkowy sposób na odchudzanie w zrównoważonej, odpowiednio dostosowanej diecie i bardzo szybko: w jednym tygodniu można stracić zaledwie siedem kilogramów, a to bez uczucia głodu i innych kłopotów. Jednak metoda ta nie jest dobra dla cienkich mężczyzn, którzy ważą około 50 kg, ale dla pań ważących więcej niż 65-70 kg.
Liczba posiłków to standard - trzy dziennie. Przerwa między posiłkami jest ustawiona przez ciebie, ale lepiej, żeby była taka sama.
Pierwszy dzień
- Śniadanie. Gryka z mlekiem lub osobno wypić szklankę mleka.
- Lunch. 100 g niskotłuszczowego sera, sałaty (pomidory, bułgarska papryka, cebula), szklanka mleka.
- Kolacja. 3 pieczone ziemniaki, sałatka z 200 g ugotowanych buraków i kwaśnej śmietany, kawałek chleba żytniego.
Drugi dzień
- Śniadanie. Gryka z mlekiem lub oddzielnie od gryki wypij szklankę mleka.
- Lunch. 2 ziemniaki w mundurze, 250 g ryby w postaci gotowanej, sałatka z zieleni z olejem roślinnym.
- Kolacja. Porcja sałatki z kapusty z cebulą i oliwą z oliwek, parę jajek na twardo, szklankę o zawartości 2,5% tłuszczu w mleku.
Trzeci dzień
- Śniadanie. Szklanka mleka, kanapka z chlebem i serem.
- Lunch. 250 g kurczaka (można nawet usmażyć), sałatkę ze świeżych warzyw, szklankę soku jabłkowego.
- Kolacja. Tłuczone ziemniaki pod skorupą serową, kawałek chleba żytniego, szklankę mleka.
Czwarty dzień
- Śniadanie. Szklanka soku (jabłko), 2 tosty, suszone na suchej patelni.
- Lunch. Kawałek gotowanego mięsa z kaszą gryczaną, duże jabłko.
- Kolacja. Trochę ugotowanego ryżu, sałata z pomidorów i cebuli, szklanka mleka.
Piąty dzień
- Śniadanie. Pomarańczowy i szklankę jogurtu.
- Lunch. Tłuczone ziemniaki z kotletem i herbatą.
- Kolacja. Pomarańczowy, każdy owoc, szklanka soku jabłkowego.
Szósty dzień
- Śniadanie. Gryka z mlekiem.
- Lunch. Pieczone ziemniaki i trochę gotowanego mięsa, małe jabłko i pomarańcza.
- Kolacja. Trochę ugotowanego ryżu, sałatkę z ogórków, kapusty i cebuli.
Siódmy dzień
- Śniadanie. Trochę ugotowanego ryżu i szklankę ciepłego mleka.
- Lunch. Pieczone ziemniaki i średnia porcja dowolnej ryby, jabłka, pomarańczy, szklanki soku (pomarańczowego).
- Kolacja. Kotlet wołowy, sałatka jarzynowa (pomidor, ogórek), jabłko, kawałek chleba żytniego, szklanka soku jabłkowego.
Najlepiej byłoby, gdyby czas posiłku był taki sam każdego dnia. Lepiej rozprowadzać godzinę jedzenia równomiernie: na przykład śniadanie o 9:00, obiad o 13:30, kolacja o 18:00. Żywność zakazana to wszystko, czego nie ma w diecie.