Czy możesz myśleć w swoim beztroskim dzieciństwie, że kiedy dorośniesz i staniesz się "ważną ciotką", wrócisz do swojej zwykłej przygody - skakania na linie? Tak, nie wiedziałeś i nie rozumiałeś, jaką korzyść ma ta gumowa lina w twoich rękach. Dlaczego skakałeś przez cały dzień? Właśnie tak. Więc teraz nic nie zrobisz. Aby spędzić czas na skakaniu, musisz być przekonany o ich przydatności do utraty wagi. Oto, co teraz zamierzamy zrobić.
Korzyści
Skakanie po linie - wydajniejsza praca i pływanie, utrata energii na godzinę wynosi 720 kalorii. Skakanie po linie jest idealnym sposobem na zrzucenie wagi i utrzymanie zdrowia na odpowiednim poziomie, wyobraź sobie:
- wytrzymałość mięśnia sercowego jest poprawiona;
- Twój oddech staje się głębszy i bardziej wymierny, zwiększa się objętość płuc;
- ręce pracują kilka razy więcej niż podczas joggingu ;
- jakiś niewinny skok przesuwa zarówno mięśnie nóg, kręgosłupa, jak i prasy;
- tracisz nadwagę;
- uczysz się amortyzacji na własnych nogach;
- podnosisz problematyczne wewnętrzne uda.
I to jest tylko pierwsza rzecz, która przychodzi do głowy, gdy wspomina się o skakance.
Podczas treningu
Zanim zaczniesz skakać z liną do utraty wagi, rozgrzej mięśnie, wykonując prosty i krótki ruch. Skakanka odnosi się do klasy sprzętu sercowo-naczyniowego, co oznacza, że utrata masy zostanie osiągnięta dzięki przyspieszonemu tempu pulsu. Tutaj musisz być ostrożny. Od czasu do czasu, przynajmniej na początku studiów, słuchaj swojego ciała, w takim przypadku przestań. Kiedy robisz przerwy, aby odzyskać oddech, zmierz impuls przez 6 sekund i pomnóż przez 10. To będzie wynik na minutę. Maksymalny dopuszczalny impuls obliczany jest w następujący sposób: 220 - twój wiek.
Przez jedną minutę średnio wykonasz co najmniej 70 zwojów za pomocą liny. A to oznacza, że skakanka do utraty wagi nie będzie w stanie zrobić w wolnym tempie, relaksując się.
Czas trwania treningu powinien wynosić 15 minut, jeśli chcesz wytrenować wytrzymałość, oddech i serce oraz 30 minut, jeśli chcesz schudnąć i wyciągnąć formularze.
Aby skakać, trzeba na носочках, w ogóle na piętach. Tylko w ten sposób można amortyzować, to znaczy zabezpieczać stawy i kręgosłup przed przeciążeniem.
I jeszcze jedno: twoje buty powinny być zaprojektowane do skakania. Mogą to być trampki dla siatkarzy lub koszykarzy, podeszwa powinna być prążkowana, wysoka z wypełniaczem helowym.
Wybór liny
Dziś w sprzedaży można znaleźć nie tylko nostalgiczną gumową skakankę, ale także linę elektroniczną i skakanki z obciążeniem. Linka elektroniczna liczy liczbę skoków, a skakanka z dodatkowym obciążeniem jest popularna wśród bokserów i zapaśników.
Środki ostrożności
Jeśli podczas lekcji poczujesz zawroty głowy, zaczniesz czuć się źle lub stracisz równowagę, zatrzymaj się i przerwij trening na jakiś czas. Najprawdopodobniej przyczyna spadku ciśnienia lub twoje ciało zostało gwałtownie przeciążone i nie ma czasu na powrót do zdrowia.
Zajęcia na linie są przeciwwskazane dla wszystkich cierpiących na choroby serca, mają problemy z krążkami międzykręgowymi. Nie możesz rozpocząć treningu na pełnym brzuchu, a także jeśli masz zbyt dużo nadwagi (aby uniknąć stresu na sercu). Jeśli masz skłonność do nagłych spadków ciśnienia, nie zaleca ci się angażowania w tak intensywny rodzaj.