Jeśli chcesz naprawdę szybko i skutecznie schudnąć, potrzebujesz wszechstronnego programu odchudzającego. Oferujemy opcję: bezpieczną dietę opartą na prawidłowym, ułamkowym odżywianiu i łatwym ćwiczeniu 2-3 razy w tygodniu. W takim przypadku stracisz 1-2 kg na tydzień, np. 5-10 kg miesięcznie.
Program odchudzania
Każdy skuteczny program odchudzania nieuchronnie zaczyna się od diety, ponieważ jest nadmierny, a niedożywienie jest głównym wrogiem harmonii. Przybliżona dieta, która może i powinna być zróżnicowana, będzie następująca:
- Śniadanie: omlet z 2 jaj lub jajka sadzone lub gotowane 2 jajka lub porcja dowolnej owsianki + herbata bez cukru.
- Drugie śniadanie: każdy owoc.
- Obiad: porcja dowolnej zupy i kromki chleba, można dodać lekką sałatkę warzywną.
- Przekąska: pół paczki niskotłuszczowego twarogu lub kieliszka jogurtu lub jogurtu bez nadzienia lub kawałek sera 20g.
- Kolacja: chude mięso, ryby lub drób z dowolnymi dodatkami warzywnymi (zrobią to świeże i gotowane warzywa).
- Godzinę przed snem: szklanka odtłuszczonego jogurtu (można dodać łyżkę otrąb).
Z diety całkowicie wykluczone są tłuste, smażone potrawy, wszystkie ciasta z makaronu do pieczenia i wszystkie słodycze z wyjątkiem owoców i deserów (mogą być tylko na lunch).
Program fitness do odchudzania
W zależności od harmonogramu, nakładu pracy i innych rzeczy, które możesz
- bieganie na miejscu, na stadionie lub na schodach;
- hak do skręcania lub skakanka;
- zajęcia z dowolnych zajęć fitness w domu;
- taniec, aerobik, krok w grupie;
- siłownia i tak dalej.
Najlepiej połączyć siły i obciążenia aerobowe. Na przykład biegnij raz w tygodniu, a pozostałe dwa szkolenia poświęć treningowi siłowemu. Uważa się, że jest to najlepsze podejście do utraty wagi.