Rower treningowy jest głównym konkurentem bieżni w walce o utratę wagi. Paradoksalnie to właśnie te dwa symulatory dają nam ładunek, dla którego w zasadzie symulatory nie są potrzebne, cieszą się największą popularnością. Pytania: dlaczego po prostu nie biegać rano czy iść do pracy na rowerze (obecnie) niech pozostaną retoryczne.
Utrata wagi jest dokładnie tym, co oferuje rower treningowy, przynajmniej z tego powodu większość ludzi zwraca się do tego urządzenia. Rower treningowy trenuje biodra, nogi i podbrzusze, a także sprawia, że więzadła są bardziej trwałe, a stawy mobilne. Oczywistą zaletą roweru treningowego przed bieżnią jest to , że jest odpowiedni dla osób o masie znacznie większej niż normalnie. Przecież bieganie z otyłością powoduje katastrofalne obciążenie kręgosłupa i stawów, co nie jest rowerem treningowym. Ale teraz nie o to chodzi. Porozmawiajmy o właściwej budowie zajęć na stacjonarnym rowerze do utraty wagi.
Pozycja ciała
Istnieje pionowy i poziomy rower treningowy. Ćwicząc na linii pionowej, plecy są bardziej zmęczone i niezmiennie "przeczuciem", szczególnie jeśli jesteś zaangażowany przez długi czas. Poziomy symulator jest o wiele bardziej przydatny dla pleców, poza tym skutecznie wykorzystuje mięśnie pośladkowe.
Przed treningiem należy wyregulować wysokość siedzenia tak, aby ręce łatwo dosięgły kierownicy, a nogi sięgały pedałów.
Puls
Nie bądź zaskoczony, ale puls podczas ćwiczeń na stacjonarnym rowerze jest najważniejszym czynnikiem utraty wagi, ponieważ jeśli twój puls jest wyższy lub niższy niż wymagany poziom, możesz pedałować przez długi czas i bez powodzenia.
Maksymalne dopuszczalne tętno dla dorosłych wynosi 220 lat. Na przykład: 220 - 20 = 200 uderzeń na minutę. Z tej liczby odlicza się niezbędne do utraty wagi.
Najlepszy impuls do utraty wagi to 65 - 75% maksimum, czyli 120-140 uderzeń, jeśli masz 20 lat. Jeśli puls wynosi 55 - 65%, jesteś zaangażowany w pracę terapeutyczną: rozgrzewkę, łączenie, gimnastykę terapeutyczną. Do pracy nad wytrzymałością powinieneś zwiększyć obciążenie do 80% maksymalnego tętna.
Zasady banalne
Aby ćwiczenia na rowerze stacjonarnym naprawdę przyniosły korzyści, konieczne jest przestrzeganie banalnych zasad kultury fizycznej w szkole:
- wdychać nos;
- ćwiczyć regularnie;
- przed treningiem rozgrzewaj się, a po każdym razie nie przerywaj ćwiczenia bez uspokojenia serca;
- ćwiczenia wyszczuplające powinny trwać około 40 minut;
- jeśli chcesz schudnąć, musisz trzymać się diety.
Rower treningowy może pomóc Ci schudnąć, ale tylko pod warunkiem, że nie pobiegniesz do lodówki zaraz po zajęciach, a nawet ćwiczysz w domu, rygorystycznie przestrzegasz wszystkich zasad treningu.