Nie jest tajemnicą, że są to intensywne obciążenia fizyczne, które pozwalają najbardziej intensywnie schudnąć. Pod tym względem aerobik do stepu sprawdzi się już od dawna: teraz jest to jeden z najbardziej popularnych rodzajów fitness dla wszystkich, którzy chcą wyczyścić żołądek, aby noga i pośladki były w dobrej formie. Nawet jeśli nie masz możliwości uczęszczania do klubu fitness, możesz z łatwością zorganizować sobie step aerobik dla początkujących w domu.
Step-aerobik w domu
W przypadku takich zajęć będziesz potrzebować pewnych atrybutów, które musisz kupić w sklepie sportowym. Jednak możliwe, że wiele z tego, co jest przydatne, jest już w twoim domu.
- Schody krokowe lub krokowe. Jest to obiekt imitujący krok, który jest głównym atrybutem takich działań. Zwykle jego wysokość wynosi około 20-30 centymetrów, im więcej tym lepiej na utratę wagi, ale trudniej. Jeśli nie uprawiałeś sportu przez dłuższy czas, lepiej nie wybierać opcji bardzo wysokiej. Wielu rzemieślników robi z improwizowanych narzędzi - ta opcja również jest odpowiednia.
- Para hantli. Zwykle używamy hantli o wadze 1,5-2 kg. Cięższe opcje są bezużyteczne w użyciu - ładunek jest już wystarczająco mocny, a przy ciężkich hantlach można po prostu stracić całą motywację do treningu z powodu nadmiernego zmęczenia. Konieczne jest stopniowe wprowadzanie tych atrybutów do klas.
- Czasami aerobik na stepie obejmuje ćwiczenia z fitballami lub po prostu lekkie kule, ale w domu nie zawsze jest to wygodne. Jeśli nie masz zbyt dużo miejsca na zajęcia, lepiej przestać używać tego atrybutu.
- Dobre trampki. Zrobić boso lub w Czechach jest niemożliwe - zbyt duży nacisk na staw skokowy i kolanowy. Wybierz wysokiej jakości trampki z dobrą amortyzacją.
- Odzież sportowa. Wybierz według swojego gustu - szorty, spodnie lub bryczesy i sportowy T-shirt. Ubrania powinny być wygodne i dobrze wchłaniające pot.
To wszystko, co przydaje się, aby wziąć udział w aerobiku w domu! Jest to bardzo wygodne, aby uczyć się lekcji wideo, które są teraz bardzo w Internecie.
Fitness: step aerobik w domu
W klasycznym step aerobik stosowane są podstawowe ruchy, które są zawarte w ćwiczeniach o innej sekwencji. Rozważmy niektóre z nich.
Ćwiczenie 1. Step-tach (3-5 minut)
Jest to etap krok po kroku przeprowadzany dla rozgrzewki bez użycia kroku. Wykonuj sprężyste kroki z boku na bok, kładąc jedną stopę na drugą. Czy opanowałeś to? A teraz dwa razy zwiększ tempo. Potem znowu idź powoli. Następnie naucz się tych samych kroków, ale nie podnoś stopy z podłogi, lecz poszybuj wzdłuż niej. Ręce też działają: najpierw są opuszczane wzdłuż ciała, ale przy każdym kroku muszą być wyprostowane.
Ćwiczenie 2. Nakładanie
Wykonaj ćwiczenie, podobne do poprzedniego, ale mocno ugnij nogi w kolanach, niemal dotykając obcasów pośladków. Zamień pierwsze i drugie ćwiczenie w swoim treningu. Następnie skomplikuj zadanie: wykonaj dwa kroki krok po kroku, a na trzecim pięcie podciągnij się do pośladka.
Ćwiczenie 3. PODSTAWOWY ETAP
Zrób krok na prawą stopę, połóż na niej lewą stopę, zejdź z kroku - pierwsza z prawej, a potem z lewej. Po 2-3 minutach wykonaj lewą nogę. Przyspiesz tempo do najwyższego możliwego.
Ćwiczenie 4. Step-Up
Zejdź krokiem prawą nogą, połóż na niej lewą stopę, połóż ją na palcu i natychmiast wróć na podłogę, a następnie opuść prawą stopę. Po 2-3 minutach wymień nogi.
Ćwiczenie 5. Step-knee
Zrób krok na prawą stopą, zegnij lewe kolano i pociągnij do brzucha, następnie zejdź na dół i zmień nogi. Jeśli dopasujesz figurę, więc z dobrym samopoczuciem - to podstawowa zasada takich działań. Skacząc na platformie podobnej do ruchów tanecznych, które musisz wykonywać pod pogodną, wesołą muzyką - czyż nie jest to najprzyjemniejszy sposób na uporządkowanie ciała?