Istnieje ogromna liczba diet, a wiele z nich nie daje wyników i jest niebezpieczne dla zdrowia. W przypadku utraty wagi musisz przestrzegać właściwego odżywiania i konsumować 1200 kalorii. Wielu będzie się zastanawiać, dlaczego to jest liczba, ale chodzi o to, czego dokładnie potrzebuje przeciętny człowiek do normalnego funkcjonowania organizmu. Jeśli zjesz mniej niż ta szybkość, metabolizm zostanie spowolniony i organizm zacznie używać tkanki mięśniowej dla energii, niszcząc ją.
Prawidłowe jedzenie na tydzień za 1200 kcal
Aby poradzić sobie z dodatkowymi kilogramami, musisz poprawnie rozdzielić ten limit kalorii. Ważne jest, aby zauważyć, że taka zasada żywienia, zdaniem dietetyków, jest absolutnie bezpieczna dla zdrowia.
Zasady prawidłowego odżywiania dla utraty wagi przy 1200 calach:
- Ważne jest, aby wykluczyć z diety tłuste, smażone, słodkie, wypieki i inne produkty żywnościowe, które nie są przydatne dla osoby lub dla zdrowia. Szkodliwe są również napoje gazowane, pakowane soki i alkohol.
- Daj pierwszeństwo świeżym owocom, warzywom, mięsu, produktom mleczarskim, rybom itp.
- Prawidłowe odżywianie o wartości 1200 kcal implikuje posiłek podzielony. Ważne jest, aby jeść w regularnych odstępach czasu co najmniej pięć razy dziennie. Pomoże to utrzymać metabolizm i nie odczuje głodu.
- Ważne jest, aby odpowiednio przygotować potrawy, preferując gotowanie, duszenia, a także pieczenie, gotowanie na parze i grillowanie.
- Ciecz ma ogromne znaczenie, a każdy dzień powinien wypijać co najmniej 1,5 litra. Ta objętość dotyczy tylko wody oczyszczonej.
Przykład menu z posiłkami o kaloryczności 1200 kalorii
Aby wybrać odpowiednie pokarmy do diety , możesz użyć istniejących tabel kalorii (patrz poniżej). Spójrzmy na kilka przykładów, które pozwolą ci rozwinąć własne menu.
Opcja nr 1:
- rano : płatki owsiane gotowane z 3 st. łyżki płatków;
- przodozgryz : jabłko;
- obiad : rosół, kilka parzonych kotletów cielęcych, 150 g sałatki z ogórków i pomidorów;
- przekąska : 150 g sałatki owocowej;
- wieczorem : 100 g gryki i tyle samo duszonego morszczuka oraz porcję surówki z kapusty.
Opcja nr 2:
- rano : 50 g kiełbasy drobiowej, kawałek chleba pełnoziarnistego i można dodać trochę musztardy;
- przekąska : toast z niesłodzonym dżemem;
- obiad : 250 g zupy z warzywami na bulionie rybnym;
- przekąska : 1 łyżka. kefir z posiekanymi ziołami;
- wieczorem : bułka pełnoziarnistej mąki, 150 g twarożku i 100 g rzodkwi.