Należy zwrócić szczególną uwagę na odżywianie przed treningiem, ponieważ musi on dostarczać organizmowi składników odżywczych i energii.
Pierwszą rzeczą, którą należy się zająć, jest woda. Gdzieś na godzinę przed sesją zaleca się wypicie 2 szklanek.
Spożycie pokarmu przed treningiem powinno wynosić co najmniej 2 godziny przed rozpoczęciem sesji. Produkty powinny być łatwe i szybko przyswajalne.
Jeśli trening ma na celu zwiększenie masy mięśniowej, należy zjeść pół godziny przed zajęciami. Do tego są idealne: koktajl owocowy, jagodowy i proteinowy .
Co lepiej jeść przed treningiem?
Bardzo ważne jest, aby podczas sesji czuć się komfortowo i nie odczuwać ciężaru w żołądku. Ponadto pełny żołądek nie tylko zakłóca ćwiczenia, ale może także wywoływać nudności i odruch kwaśny. Żywność powinna być wybierana indywidualnie, biorąc pod uwagę osobiste preferencje i możliwe ograniczenia zdrowotne.
Węglowodany przed treningiem
Aby uzyskać energię niezbędną do ćwiczeń, musisz użyć wolnych węglowodanów. Ze względu na fakt, że są one stopniowo niszczone, energia jest uwalniana partiami, ale z drugiej strony ilość ta nie jest wystarczająca, a ciało aktywnie dzieli tłuszcze na dodatkową energię. Produkty zawierające powolne węglowodany: banany, jabłka, chleb pełnoziarnisty itp. Zaleca się, aby pół godziny przed zajęciami spożywać około 40 g tych produktów.
Czy przed ćwiczeniem muszę jeść białko?
Naukowo udowodniono, że im więcej aminokwasów dostaje się do mięśni przed treningiem, tym szybciej procesy syntezy białek. Białka muszą być spożywane przed ćwiczeniami, aby mięśnie się nie zepsuły. Zaleca się, aby pół godziny przed ćwiczeniem spożywać 20 g białka, na przykład o niskiej zawartości tłuszczu mleka, twarogu, piersi z kurczaka lub wypić koktajl proteinowy.
Odżywianie przed treningiem siłowym
Prawidłowe odżywianie jest
- mały kawałek piersi z kurczaka i ryżu;
- kawałek chudej ryby i ziemniaków;
- kawałek niskotłuszczowego mięsa i makaronu z mąki pełnoziarnistej;
- Twarożek i chleb z mączki gruboziarnistej.
Wielu sportowców przed treningiem używa tylko koktajlu proteinowego , który należy wypić na godzinę przed sesją.