Dietetycy twierdzą, że idealną opcją dla śniadania na odchudzanie jest owsianka, której receptura jest bardzo prosta i dostępna. Możesz gotować owsiankę na wiele sposobów, a nawet bez gotowania. Chciałbym powiedzieć, że można zrobić płatki nie tylko owsianki, ale także koktajle , różne ciasteczka i inne potrawy.
Przepisy na płatki owsiane na odchudzanie
Najbardziej użyteczną opcją do gotowania owsianki jest gotowanie na parze w nocy. Taka technika nie tylko zatrzyma maksymalną ilość użytecznych substancji, ale także pozwoli zaoszczędzić sporo czasu. Jeśli chcesz ciepłe śniadanie, owsianka powinna być gotowana w termosie. Wlać kilka łyżek płatków stromą wrzącą wodą, obserwując stosunek 1: 1. Możesz gotować w zwykłej misce, ale owsianka okaże się zimna.
Bardzo prosty jest przepis na gotowanie owsianki na wodzie do utraty wagi w multivarku. W misce połóż płatki i zalej wodę, zachowując proporcje wskazane na opakowaniu. Wybierz tryb "Kasha" i ustaw czas na 20 minut. Można podawać owsiankę z suszonymi owocami lub posypać cynamonem.
Przepis muesli z płatków owsianych do utraty wagi
Składniki:
- Kefir o niskiej zawartości tłuszczu - 0,5 sztuki;
- suszone owoce i orzechy - 1 łyżka. łyżka;
- muesli - 0,5 sztuki;
- owoc - 1 szt.
Przygotowanie
W głębokiej misce należy położyć kawałek muesli, a następnie na górze wlać pół kefiru. Ponownie włóż płatki i resztę kefiru do naczynia. Pokrój drobno pokrojone owoce i ułóż je na wierzchu. Trzymaj trochę w lodówce, a dopiero potem podawaj.
Koktajle z płatków owsianych i bananów
Składniki:
- płatki - 4 łyżki. łyżki;
- woda - 8 łyżek. łyżki;
- mandarynki - 4 sztuki;
- banan - 2 sztuki;
- jogurt naturalny - 800 ml.
Przygotowanie
Płatki zalać wrzącą wodą i odstawić na kilka minut, aby się odżywić. Banan pokroić w plastry i przesłać do blendera, dodając płatki owsiane, plasterki mandarynek, usuwając błony przedtrzonowe i jogurt . Zmieszaj wszystko do jednorodności.